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糖友的良師益友:運(yùn)動(dòng)?

2018-08-30 來(lái)源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病前期患者(包括空腹血糖受損和葡萄糖耐量減退)運(yùn)動(dòng)可以改善糖耐量,延緩糖尿病的發(fā)生;

為什么運(yùn)動(dòng)對(duì)糖友

糖尿病前期患者(包括空腹血糖受損和葡萄糖耐量減退)運(yùn)動(dòng)可以改善糖耐量,延緩糖尿病的發(fā)生;

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)胰島素的敏感性,減少胰島素的用量,有利于降低血糖;

運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),改善血液高凝狀態(tài),增加血液纖溶蛋白活性,降低血小板的粘滯狀態(tài),進(jìn)而改善心、肺功能;

對(duì)體重偏于肥胖的2型糖尿病患者而言,運(yùn)動(dòng)可以減輕體重,增加患者自信;

對(duì)血脂偏高的2型糖尿病患者,運(yùn)動(dòng)可糾正血脂代謝異常,有李玉學(xué)只控制達(dá)標(biāo);

運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防高血壓,緩解輕、中度高血壓,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病的發(fā)生、發(fā)展具有一定預(yù)防作用;

運(yùn)動(dòng)預(yù)防老年糖尿病患者還可以起,到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用;

運(yùn)動(dòng)可降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn),并可提高患者運(yùn)動(dòng)能力,進(jìn)而改善患者生活質(zhì)量。

什么運(yùn)動(dòng)適合糖友呢


糖友運(yùn)動(dòng),應(yīng)盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),即達(dá)到適度出汗、肌肉有略微酸脹的感覺,這是對(duì)治療最有效的運(yùn)動(dòng)量。【PS:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),小編不建議糖友進(jìn)行哦】

最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、做家務(wù)、打太極拳等,可鍛煉30分鐘。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳舞、下樓梯、平地騎車等,可鍛煉20分鐘。

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如平地慢跑、溜冰、做操、上樓梯、劃船、打羽毛球等,約鍛煉10分鐘。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳、舉重、打籃球等,可鍛煉5分鐘。

糖友運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間


飯后四十分鐘以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)間更有利于糖友身體得到鍛煉。

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