關(guān)于運(yùn)動(dòng)的健康益處，大家可能已經(jīng)聽得耳朵都快起繭了，可是為什么很多人仍然無法完成最基本的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)呢？這就和戒煙一樣，吸煙的害處人人都知道，但真要堅(jiān)持把煙戒掉，每個(gè)人都需要找到自己的“動(dòng)力源泉”?？朔娜者\(yùn)動(dòng)惰性，大家可以試試以下這幾種方法。
別留下不運(yùn)動(dòng)的借口
很多人不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，是因?yàn)榭倳?huì)有各種原因（借口）令自己無法運(yùn)動(dòng)，比如，“最近事情太多，沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)”、“本來正準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng)，結(jié)果臨時(shí)有事兒”、“運(yùn)動(dòng)了這么久，也沒看到什么效果”、“天太熱，我不知道哪種運(yùn)動(dòng)適合我”……
之所以能夠找出這么多借口，是因?yàn)槿鄙倭擞袟l理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)于與時(shí)間有關(guān)的問題，您可以通過制定一個(gè)每日作息時(shí)間表，在里面安排好做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及備用的運(yùn)動(dòng)時(shí)段。最好是寫在筆記本上或打印出來，也可以保存在手機(jī)里做成備忘錄，這樣就可以時(shí)刻提醒自己。大家還可以每天運(yùn)動(dòng)結(jié)束后在時(shí)間表上做好標(biāo)記，這樣就能每周、每月統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的執(zhí)行情況，做得好就小小地獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，沒做好就認(rèn)真反思。我身邊有幾位糖友（其中有上班族也有退休老人）嘗試了這種方法后發(fā)現(xiàn)效果很好。
做自己喜歡做的運(yùn)動(dòng)
大家身邊肯定不乏長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是他們都非常享受運(yùn)動(dòng)。我家旁邊的廣場(chǎng)上每到晚上就會(huì)有一大群人圍著廣場(chǎng)快走，而領(lǐng)頭的是一位背有點(diǎn)駝、走路時(shí)雙腿有些差別的老人，有一次我問他，“大爺，我看您每天都在這走，真佩服您的毅力。”他對(duì)我說，我每天走十圈，一圈九百米，一天不走就難受，我有小兒麻痹，你也看出來了，我走路姿勢(shì)有點(diǎn)別扭，不過現(xiàn)在好多年輕人都跟不上我，看著身后的隊(duì)伍越來越壯大，能跟著我走完全程的人越來越多，自己很有成就感。
所以，要想讓自己能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，首先要“愛”上運(yùn)動(dòng)。記得有人說過，“我從來沒有在堅(jiān)持，我只是在做自己喜歡的事情。”好好想想自己為什么要運(yùn)動(dòng)，當(dāng)提到“堅(jiān)持”時(shí)，說明你并沒有把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做愛好，而是把它當(dāng)做一項(xiàng)任務(wù)。當(dāng)然，有些時(shí)候或許會(huì)感覺身體和精神上都非常疲憊，此時(shí)可以適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量，不要讓自己對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡情緒。
學(xué)會(huì)尋找運(yùn)動(dòng)的樂趣
米盧當(dāng)年的“快樂足球”理念把中國(guó)隊(duì)帶入世界杯賽場(chǎng)，快樂其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)的態(tài)度。大家應(yīng)該學(xué)會(huì)尋找運(yùn)動(dòng)中的樂趣，比如欣賞周圍的風(fēng)景（但要注意安全），和好朋友邊運(yùn)動(dòng)邊聊天；大家還可以自己去創(chuàng)造樂趣，比如根據(jù)季節(jié)變換不同的運(yùn)動(dòng)方式，每天設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)路線。
夏季的天氣常常成為堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)障礙。大家可以事先選好不受氣候影響的后備運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，比如，當(dāng)天氣炎熱或下雨時(shí)，不適合跑步或快走，但游泳確實(shí)一種享受；天氣不好時(shí)也并不一定要花錢去健身房，大型商超也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
巧用萬事開頭難理論
當(dāng)您又在為出去運(yùn)動(dòng)還是宅在家里而進(jìn)行“激烈”思想斗爭(zhēng)的時(shí)候，可以對(duì)自己說“就出去走五分鐘，如果很難受就回來。”通常，只要開了頭，身體的“運(yùn)動(dòng)記憶”就會(huì)被喚醒，五分鐘就會(huì)很容易延長(zhǎng)到三十分鐘。就算五分鐘之后仍然提不起運(yùn)動(dòng)興趣，到那時(shí)候再走回來，實(shí)際上在不知不覺中已經(jīng)運(yùn)動(dòng)超過了十分鐘。最近不是總在強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要打破靜坐時(shí)間，10分鐘已經(jīng)夠了。
記得找個(gè)伴兒或榜樣
和家人、朋友結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，往往更容易持續(xù)下去，而且彼此既增進(jìn)了感情又收獲了健康。此外，榜樣的力量非常巨大，經(jīng)?？粗鴦e人運(yùn)動(dòng)，自己也會(huì)產(chǎn)生跟隨的沖動(dòng)。在跟著前面提到的那位老大爺每天快走的隊(duì)伍里，有不少人就是看到這位“榜樣”身體條件并不好，卻能每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，覺得自己沒有理由一直做個(gè)看客。
總之，當(dāng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為您生活中的一部分，自然就能無問夏冬地去運(yùn)動(dòng)。
智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù)；檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥99本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià)： ￥22步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià)： ￥199無。
健客價(jià)： ￥107步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來電提醒。
健客價(jià)： ￥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥37用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥67本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣，及急性預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的哮喘，或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià)： ￥261.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。
健客價(jià)： ￥32本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長(zhǎng)期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià)： ￥36本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià)： ￥15FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥219單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥117利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥149用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥671.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥10適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥69對(duì)于飲食控制與運(yùn)動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥12適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥150用于急性瘙癢性皮膚病，如濕疹和痱子，也可用于夏日蚊蟲叮咬后起的小包。
健客價(jià)： ￥13用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.51.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周圍性糖尿病性神經(jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià)： ￥20
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炎熱的夏天，糖友如何運(yùn)動(dòng)可以防止中暑還可以降血糖呢？
步行不僅能降糖，還可改善糖尿病足，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)！
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