杭州這幾天真的很熱，一度讓我覺得自己仿佛是一條咸魚。晚上睡覺被熱醒，別問我為什么沒開空調(diào)，可能是因為傻。

在朋友圈也看到一些糖友說熱的要中暑了，深有同感啊。但是我早晨掏出手機一看微信運動的步數(shù)，一大早糖友們居然已經(jīng)走了15000步啦，佩服佩服。

這么熱的天，不如圈圈來說說怎么運動可以降血糖，同時還可以防止中暑。

首先我們得判斷一下：我們是不是真的中暑了？

一、中暑的表現(xiàn)及診斷

中暑的人一般都有高溫接觸史，氣溫在31℃以上就有發(fā)生的可能。

中暑按病情輕重可分為：

1先兆中暑

在高溫環(huán)境下中，中暑者出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、惡心、胸悶、心悸、無力、口渴、大汗、注意力不集中、四肢發(fā)麻等癥狀。

這時我們的體溫正?；蛏愿撸话悴怀^37.5℃。

此時若能及時地采取措施，如中暑者迅速離開高溫現(xiàn)場、補充冷飲料（糖友建議喝涼白開）等，常常能阻止中暑的發(fā)生。

2輕度中暑

輕度中暑者除有先兆中暑的一系列表現(xiàn)外，還有面色潮紅或蒼白、惡心、嘔吐、氣短、皮膚熱或濕冷、脈搏細弱、心率增快、血壓下降等呼吸、循環(huán)衰竭的早期表現(xiàn)，體溫一般超過38℃。

3重度中暑

除先兆中暑、輕度中暑的表現(xiàn)外，并伴有昏厥、昏迷、痙攣或高熱。

嚇得我趕緊吹起了冷空調(diào)。

二、如何科學運動

1

選對時間再運動

可選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環(huán)境中進行活動，也可以選擇在陰涼的室內(nèi)進行運動。

通常11:00——16:00是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，應盡量避免此時間段在室外運動。最好在上午10時前或傍晚的5點到7點運動。

2

選對環(huán)境再運動

在濕度較大（夏季快要下雨時，時常覺得悶熱，就是濕度大的原因）的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱困難，如果進行活動更容易發(fā)生中暑。

在這個時候運動強度要適當降低，持續(xù)時間要適當控制，或者進行間歇性活動，不可一次運動持續(xù)很長時間。

3

選對項目再運動

在這個特殊時節(jié)選擇運動時要盡量“輕一點”——體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動，讓運動量少一些，運動強度輕一些，運動幅度小一些。

推薦幾款“輕運動”：

游泳

游泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到鍛煉。

同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性。

慢跑

慢跑運動能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟的作用。

騎車

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，達到緩解身心疲勞的作用。

經(jīng)常騎車能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，增加肺活量。

瑜伽

瑜伽能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。

很適合自我調(diào)節(jié)和放松身心，運動量不算太大，但對于身體柔韌性有一定的要求。

三、掌握節(jié)奏一路補水

運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水。

飲料廣告中常常是一次性大量飲水，看起來很解渴，實際從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。

運動中或運動后一次性大量飲水，只會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，從而導致更加疲勞。

一次性大量飲水導致的結(jié)果只能是出汗更多，鹽分進一步流失，容易引發(fā)肌肉痙攣。

所以喝水切勿過快過急，要把握節(jié)奏掌握好飲水量，一天的飲水量在2000～2500毫升為宜。

看了這些，友友們夏天運動的時候是不是會更安心些，除了以上運動，依然可以選擇走路這種運動。

但是走路不是散步，還記得圈圈上次推薦的6種步行方式嗎？不記得的話就看這兒不運動的好處有哪些？糖友們需要知道!

夏天越來越熱，中暑發(fā)生率也上升了，希望糖友也能夠掌握一下怎么預防中暑，以及中暑了之后自己怎么樣簡單的進行處理。

四、中暑的預防

01

高溫作業(yè)車間應有良好的降溫、通風、濕度調(diào)節(jié)和隔除熱源等設備。

2

田間及野外作業(yè)，應根據(jù)暑天特點，合理安排好作息時間，適當延長午休時間。烈日下工作最好戴草帽、打陽傘或采取其他措施。

3

供應合理飲料，如含鹽清涼飲料，含鹽0.2％～0.3％，10℃左右?？梢蕴砑颖匾挠袡C酸、香料、復方維生素B等。

4

老年人、身體虛弱者、有發(fā)熱及精神系統(tǒng)疾病史者都是容易發(fā)生中暑的人群。在氣溫31℃以上時，這些高危人群應加以預防。

五、中暑的急救

1

應立即將發(fā)現(xiàn)有中暑癥狀的人移到通風好比較陰涼的地方，使其平躺，解開衣服。

適當?shù)慕o予清涼飲料，或淡鹽水，或濃茶。經(jīng)過安靜休息，一般中暑癥狀較輕的人?？勺匀换謴汀?/p>

2

對于伴有意識不清癥狀的中暑者，可以按壓或針刺人中等穴；

中暑者如果感到頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉時，可給予霍香正氣水(液)等。

3

對中暑并伴有高熱的人，應盡快做物理降溫。其方法有：

1、用40％酒精擦洗患者身體。

2、將中暑者用床單裹身后，用冰水或涼水噴淋，可同時以風扇吹風。

3、可就地取材，把冰裝入膠袋或塑料袋，將袋口扎緊后放于患者枕后、兩側(cè)頸部、腋下、腹股溝等大血管處。

4、在給中暑的人做物理降溫的同時，應按摩其四肢、軀干以促進血流，防止血管收縮。

5、對頑固性高熱、痙攣、抽搐、意識障礙、血壓下降，經(jīng)上述處理后無明顯好轉(zhuǎn)者，應立即送醫(yī)院救治。

如果不會處理，記得即刻送醫(yī)院就診。