預(yù)防2型糖尿病，只需這6步

2017-02-08 來(lái)源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：篩查血糖可以檢測(cè)糖尿病前期和2型糖尿病。超重、高齡以及有其他的風(fēng)險(xiǎn)因素者應(yīng)定期進(jìn)行糖尿病的篩檢。

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，至2014年，全球糖尿病患者數(shù)量已經(jīng)增加至4.22億人，中國(guó)約1.1億糖尿病患者。應(yīng)對(duì)2型糖尿病，預(yù)防為主，只需這6個(gè)步驟。

　　定期篩查血糖

　　篩查血糖可以檢測(cè)糖尿病前期和2型糖尿病。超重、高齡以及有其他的風(fēng)險(xiǎn)因素者應(yīng)定期進(jìn)行糖尿病的篩檢。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議，從45歲開始進(jìn)行血糖篩查，每3年復(fù)篩一次。如果存在其他風(fēng)險(xiǎn)因素，進(jìn)行血糖篩查的頻率應(yīng)該增加。糖化血紅蛋白檢測(cè)、空腹血糖檢查及口服葡萄糖耐受性試驗(yàn)是三種檢測(cè)血糖的方式，可以診斷糖尿病前期和2型糖尿病。

　　保持健康的體重

　　如果人們減重7%，并定期鍛煉，可以降低50%患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。減重可以通過(guò)健康的選擇食物和規(guī)律的體力活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　選擇健康、均衡的飲食

　　健康飲食始于營(yíng)養(yǎng)食品，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以及維生素和礦物質(zhì)。應(yīng)避免糖果、加工食品、過(guò)咸的飲料和食品，如食用需少量。

　　多吃蔬菜、水果、奶類和大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少油少鹽，控糖限酒，粗細(xì)搭配、七八分飽、葷素搭配、干稀搭配，每周食物超過(guò)25種，做到食物多樣化。

　　獲取足夠的膳食纖維

　　膳食纖維有助于人們產(chǎn)生飽腹感和滿足感，通過(guò)減慢碳水化合物消化到血液的速度來(lái)控制血糖水平。膳食纖維還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇含量，保持排便規(guī)律。全谷物，水果，蔬菜和豆類，如豆類都是膳食纖維的良好來(lái)源，建議日常飲食多吃些。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律的體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)對(duì)減少糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)及心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)很重要。專家建議，每個(gè)人（包括那些有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人）應(yīng)該每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周5天。

　　中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包括：快步走、騎自行車、遠(yuǎn)足和游泳等。有健康問(wèn)題的人應(yīng)該選擇醫(yī)務(wù)工作者建議的最好的運(yùn)動(dòng)方式。

　　減少壓力

　　壓力被認(rèn)為以兩種方式影響血糖：1.在壓力下人們可能忽視了他們飲食平衡和鍛煉的健康習(xí)慣。2.有證據(jù)顯示壓力可以提高血糖水平。

　　減輕壓力有助于預(yù)防糖尿病。減壓的方式包括深呼吸、冥想、旅游等。

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