眾所周知，糖尿病的發(fā)生與不健康的生活方式密切相關(guān)。除了養(yǎng)成良好的飲食習慣，規(guī)律的生活作息，保證足夠的睡眠也非常重要，尤其是想要預防糖尿病這種“生活方式疾病”則更應該如此。一些研究曾發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足會削弱人的血糖代謝能力以及食欲控制能力等，導致患肥胖癥和糖尿病的風險增加。除了睡眠時間，睡眠質(zhì)量同樣會影響糖尿病患病風險。

　　擅長：抑郁癥、強迫癥、社交恐懼癥、雙相障礙、焦慮癥、精神分裂癥，兒童青少年期各類精神疾病和心理障礙的藥物治療、催眠治療和心理治療。

　　廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院心理科余金龍主任表示，若偶爾失眠一、兩次其實問題不大，但天天失眠就可能會影響血糖，導致血糖值升高。“美國曾對1000多例正常人進行調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)睡眠時間和血糖數(shù)值呈負相關(guān)，睡得越少，血糖值越高?？梢哉f，睡眠是個誘因，但不是原因。”

　　因此，對于糖尿病患者來說，血糖的控制更不能目光短淺，只注重糖尿病本身，還應該關(guān)注睡眠，這樣有助于控制血糖。

　　解決糖友失眠有六大原則

　　很多糖友都很想知道，如何才能擁有健康優(yōu)質(zhì)的睡眠呢？余金龍主任表示，糖尿病病人首先要控制好飲食，定期服降糖藥；在失眠問題上，他并不主張依賴藥物治療，建議患者通過生活調(diào)理，總的來說，要把握以下6個原則：

　　1.晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點入睡，結(jié)果11點就醒來睡不著，備受困擾。專家建議，老人最佳上床時間是晚上10點-11點半左右，不要太早，也不要熬夜；

　　2.上床后不要做與睡眠無關(guān)的事情，比如看報紙、聽歌、看電視，上床只能做兩件事，即睡覺或過性生活。睡眠跟床、睡房及上床時間應該形成條件反射，電視、手機切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時間跟清醒狀態(tài)形成連接。

　　3.不要強迫自己睡著，越強迫反而使思維越清晰。最簡單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強求的心態(tài)。

　　4.早上準時起床，固定時間，起床時間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會受影響，血糖也會因此而波動。

　　5.晚上睡眠不夠，白天不可以補覺?？梢晕缢?，但睡覺時間不宜過長，大概半小時至四十五分鐘適宜，無論是否睡著均要及時起床。白天更是要盡量避免打盹補睡，醒覺時段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。

　　6.晚上睡前不要喝太多水，糖尿病患者本來就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。

　　睡太多或睡太少都可能會影響血糖

　　保證良好的睡眠質(zhì)量是廣大的糖尿病病友血糖控制能平穩(wěn)達標的重要條件。網(wǎng)上有種說法認為，睡眠過度或者過少者均易患糖尿病，余金龍主任認為該說法并無不妥之處。

　　“不管是睡得太多還是睡得太少，都會引發(fā)肥胖，從而導致糖尿病。睡得多時還容易抑郁，抑郁會影響人體的應激系統(tǒng)，導致內(nèi)分泌系統(tǒng)的血糖波動。所以，我不贊成失眠患者白天補睡的做法。一般來說，老人家一天睡5-8小時就足夠了，通常睡3小時就能恢復大部分精力。”

（實習編輯：周家文）