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科普 關(guān)于運動的幾個特別靠譜的知識

2018-12-14 來源:人衛(wèi)健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜珈始終都給人以“溫柔”的感覺。但是,當(dāng)愈來愈多的研究報告瑜珈對身體有益時,卻有研究表明瑜珈也是運動損傷幾率較大的運動之一。調(diào)查顯示,約有1/4練習(xí)瑜珈的人都受過傷,如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。

慢跑是健身的黃金運動

慢跑是大眾健身的一大功臣,它是最常見、最容易普及和堅持的有氧運動之一,老少皆宜,不太受環(huán)境、場地和季節(jié)的限制。因此,慢跑一直風(fēng)靡全世界。

運動生理學(xué)對慢跑的研究和褒獎非常多,它的好處是對心肺功能、免疫功能、體力、協(xié)調(diào)性、精神和心理狀態(tài)等的明顯改善,主要表現(xiàn)在:慢跑可以使心臟的搏出量和血管壁的彈性明顯增強,血液和淋巴循環(huán)加速,呼吸頻率和深度增加,肺活量明顯增加,肺臟的通、換氣功能明顯改善。因此,促進(jìn)了人體的新陳代謝和耐力水平;由于上呼吸道在慢跑中對空氣溫度變化適應(yīng)性的提高,體內(nèi)細(xì)胞免疫和體液免疫功能的改善,因此機體的抗病能力,尤其是上呼吸道的抗感染能力明顯增強。

降體脂血脂,游泳效果好

游泳對健康格外有益,因為游泳時,身體始終處于水平姿勢,非常有利于血液回流和全身血液循環(huán),增加了對各個臟器的血液貫注與供氧量,對改善心、腦血管功能及其它臟腑功能,提高新陳代謝水平都有獨到的作用。

身體長時間浸泡在冷水中,既可以增加熱能的消耗,對于降低體脂和血脂有明顯的促進(jìn)作用,又可以增強機體對寒冷的適應(yīng)性和抗病能力。水對身體的表面壓力,形成對全身均衡而柔緩的按摩,起到了放松和美容、美體的作用。

游泳還是塑造形體的大師,游泳過程中,需要在克服水的阻力中進(jìn)行全身運動,除了提高機體的協(xié)調(diào)性、靈活性及柔軟性而外,四肢和軀干各個部位的肌肉還能夠比較均衡地增長,但又不像器械力量練習(xí)增長肌肉塊的結(jié)果,而是具有很美的線條。

壓腿鍛煉不當(dāng),很傷身

很多老人及高血壓、糖尿病、冠心病等患者鍛煉喜歡壓腿,隨便找個欄桿,把腿往上一搭,聊著天就可以鍛煉了。但老年人肌肉韌帶彈性差,關(guān)節(jié)多有退行性改變,如果壓腿的角度沒有把握好,很容易造成損傷。

特別是對于初練者,壓腿的高度最好選擇髖關(guān)節(jié)高度以下的欄桿或臺階,從較小的高度開始,做些準(zhǔn)備活動,然后根據(jù)個人的耐受程度,逐漸增高欄桿或臺階的高度。先要經(jīng)過幾分鐘輕壓過后,關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶活動開了,再加大壓腿的角度。對老人而言,不要過于用力,以免造成對韌帶或關(guān)節(jié)損傷。

瑜珈“柔軟”不“溫柔”

瑜珈始終都給人以“溫柔”的感覺。但是,當(dāng)愈來愈多的研究報告瑜珈對身體有益時,卻有研究表明瑜珈也是運動損傷幾率較大的運動之一。調(diào)查顯示,約有1/4練習(xí)瑜珈的人都受過傷,如肌腱拉傷、韌帶拉傷或松弛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等。所以,柔軟的瑜珈不溫柔。

其實,瑜珈并不僅僅是形體訓(xùn)練,不只是劈腿或是下腰,更是一種氣息、意念的調(diào)整及訓(xùn)練,是一種修煉、修持,也是一項可以全面提高體能的運動,它對于技巧性有很高的要求。如果沒有正確的認(rèn)識,不是扎扎實實從基本功練起,循序漸進(jìn)地提高,很難保證訓(xùn)練的過程中不受傷,更得不到瑜珈運動給人們帶來的真正收益。

練瑜珈時很多動作是躺著完成的,因此下肢高于心臟,時間長了,會增加心臟的負(fù)擔(dān)、引起血壓波動等,因此,并不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

運動飲料不是“營養(yǎng)水”

運動飲料是添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質(zhì)或其它微量元素、糖和維生素等成分的飲料,運動飲料的出現(xiàn)應(yīng)該說是一種進(jìn)步。人體在參加運動時,身體會大量出汗,不僅會丟失水分,而且會損失一些電解質(zhì),如果在這時只補充水,因為滲透壓的原因會使細(xì)胞里的電解質(zhì)外滲,使其進(jìn)一步丟失,于是越喝越渴越出汗,使身體內(nèi)環(huán)境紊亂。而適時補充運動飲料,有助于調(diào)節(jié)身體機能。

本來是針對運動而設(shè)計的功能飲料,很多人卻當(dāng)成了一種“營養(yǎng)健康水”,覺得平時喝一點只有好處,沒壞處,其實這種觀點是不正確的。人體內(nèi)的電解質(zhì)和其它微量元素,只要“微量”即可滿足機體需要,而正常飲食完全可以供給,如果沒有進(jìn)行長時間、大量運動,沒有出汗很多,在不“丟”的情況卻硬要“補”,就會使電解質(zhì)和微量元素等超過人體需要,進(jìn)而引起身體內(nèi)環(huán)境平衡紊亂,還會增加腎臟排泄功能的負(fù)擔(dān),尤其對小孩和老人危害更大。

一些特殊的人群尤其不適合喝運動飲料,尤其是高血壓、糖尿病、冠心病等患者,因為運動飲料所含的鈉元素會增加血管的負(fù)擔(dān),引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高。運動飲料中含有一定量的糖分,糖尿病人不宜飲用。飲料中的各種電解質(zhì)會加重腎臟的負(fù)擔(dān),腎臟功能不好者應(yīng)禁用。小孩喝多了運動飲料,還會造成消化功能紊亂,影響正常生長發(fā)育。

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