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骨質(zhì)疏松非小事 要怎樣預(yù)防太關(guān)鍵

2018-12-12 來源:人衛(wèi)健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:額外補充充足鈣質(zhì)資料顯示,50歲以上老年人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg,而事實上平均每日膳食鈣攝入量離推薦的適宜攝入量相去甚遠,還需額外補充600mg左右的鈣。

目前人類尚無能力阻止衰老,因衰老所致的骨骼退化也無法逆轉(zhuǎn),但是,人類可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程,即便實現(xiàn)了長壽的目標,也不一定患骨質(zhì)疏松癥。從這個意義上講,骨質(zhì)疏松癥是可以預(yù)防的。盡早樹立骨骼健康意識,做好以下三級預(yù)防,十分重要。

一級預(yù)防:從兒童、青少年時期開始

注意多食用富含鈣的食品,如牛奶、豆制品等。堅持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時就將骨峰值提高到最大值。為今后一生儲備最充足的骨量。

二級預(yù)防:中年以后,尤其是婦女絕經(jīng)

這時人體骨量丟失速度加快,建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預(yù)防性的補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習(xí)慣,如規(guī)律的體力活動、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒,可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

三級預(yù)防:步入老年后

堅持適當(dāng)運動、加強防摔措施,預(yù)防骨折。老年人仍應(yīng)積極補充鈣和維生素D。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥,可適當(dāng)配合藥物治療,阻止骨丟失并降低骨折風(fēng)險。對已發(fā)生骨折患者,積極治療不容遲疑,除對骨折的及時處理外,合理的康復(fù)治療和骨折后預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視,因為已骨折的患者發(fā)生再次骨折的風(fēng)險明顯增加。

骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是老年人常見的慢性疾病,因為骨質(zhì)疏松才使得老年人摔不起。預(yù)防跌倒導(dǎo)致的骨折和嚴重后果,首先要預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。亞洲食品信息中心認為,要想預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松,必須達到3個關(guān)鍵的目標:通過膳食攝入足夠的鈣;保證機體從膳食或通過陽光獲得足量的維生素D;每天規(guī)律地進行鍛煉。下面,我從飲食方面來為大家談?wù)劸唧w該怎樣做。

老年人的生理特點造成其對鈣吸收能力下降,進入老年期,就步入了骨質(zhì)疏松“重災(zāi)區(qū)”。

雖然老年人骨骼會退化,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,但是,如果積極來采取預(yù)防措施,就可以延緩這一退化過程,從而延緩和減輕骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生?;镜念A(yù)防措施包括:

1.平衡膳食營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民膳食指南》提出要常吃奶類、豆類及其制品,這些食物中含鈣量較高。

2.適量運動運動可以增加身體的平衡能力,減少摔跤幾率和骨折發(fā)生率。

3.曬太陽多曬太陽可以增加體內(nèi)的維生素D儲存,維生素D有助于鈣在腸道的吸收。

4.額外補充充足鈣質(zhì)資料顯示,50歲以上老年人平均每日鈣適宜攝入量為1000mg,而事實上平均每日膳食鈣攝入量離推薦的適宜攝入量相去甚遠,還需額外補充600mg左右的鈣。

藥補不如食補,食補最安全,最容易吸收。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦50歲以上人群每天攝入鈣1000mg(但不要超過2000mg)和維生素D10μg(但不要超過20μg)。

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