骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，從35歲開(kāi)始，人體的鈣質(zhì)就開(kāi)始凈流失了，而且這個(gè)過(guò)程不可逆。一項(xiàng)關(guān)于中國(guó)骨健康常識(shí)的調(diào)查結(jié)果顯示，在應(yīng)該補(bǔ)鈣的女性群體中，受眾多數(shù)僅選擇了中老年、孕婦等人群，仍有約90%的受眾不了解成年女性補(bǔ)鈣的必要性。

　　據(jù)相關(guān)資料與數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)每年有三萬(wàn)人股骨骨折，其中百分之二十的病患會(huì)死亡，其主要的原因，就是骨質(zhì)疏松癥所致。而在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中，女性，尤其是停經(jīng)后的婦女比男性更易發(fā)生。也就是說(shuō)，不要等老了之后才去預(yù)防骨質(zhì)疏松，35歲左右的年輕女性就需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　為什么骨質(zhì)疏松癥特別“垂青”女性？

　　骨質(zhì)疏松癥特別“垂青”女性的主要原因是女性比男性的鈣含量更少：在胎兒期，孕婦就要不斷地供給孩子大量鈣質(zhì)，以保障其骨骼的正常發(fā)育。授乳期母親也要通過(guò)乳汁供給孩子賴以生長(zhǎng)的鈣。媽媽如果沒(méi)有多攝取一些鈣質(zhì)，無(wú)法滿足孩子和自身的需求，不足部分便會(huì)由媽媽的骨組織中溶出；到50多歲，女性便進(jìn)入閉經(jīng)期，女性激素也開(kāi)始急劇下降，而女性激素的一個(gè)重要“任務(wù)”就是阻止骨骼中的鈣質(zhì)溶出。閉經(jīng)期婦女中有1/5的人出現(xiàn)了鈣質(zhì)缺乏；另外，一些女性嗜酒、吸煙，這也是造成女性激素減少的原因，從而更進(jìn)一步影響了鈣的吸收；而過(guò)量飲用咖啡也會(huì)使大量鈣從尿中流失；運(yùn)動(dòng)不足及偏食也不利于鈣的吸收。

　　成年女性要想延緩骨質(zhì)流失，唯一的應(yīng)對(duì)辦法就是在35歲之前，盡量多補(bǔ)鈣，增加自己在“骨頭銀行”的“存款”。“女性如果在骨密度峰值較低或在骨質(zhì)流失時(shí)未及時(shí)采取預(yù)防措施，都可能會(huì)為骨健康埋下隱患。”專家強(qiáng)調(diào)，骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)越早越好，提高骨密度峰值，延緩骨質(zhì)流失，是維持骨健康的關(guān)鍵。

　　平衡膳食并通過(guò)牛奶補(bǔ)鈣已經(jīng)被大家所熟知，不過(guò)，事實(shí)上，《中國(guó)居民膳食指南》指出（2011版），中國(guó)居民膳食不合理現(xiàn)象普遍存在，特別是鈣攝取嚴(yán)重不足，90%的居民日均鈣攝取僅400mg左右，不及推薦攝取量的1/2。專家指出，奶制品是最佳的補(bǔ)鈣選擇，尤其是成年女性，特別應(yīng)該進(jìn)行鈣和維生素D的補(bǔ)充。因此建議成年女性每日飲用不少于300g液態(tài)奶或50g配方奶粉，可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　四大簡(jiǎn)單方法女性輕松防骨質(zhì)疏松

　　1、平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運(yùn)動(dòng)（低強(qiáng)度的）、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。

　　2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會(huì)讓你發(fā)胖，乳制品對(duì)于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因?yàn)槿扁}會(huì)影響你的骨量。不過(guò)，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚(yú)、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

　　3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無(wú)抵抗力，但是請(qǐng)拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性，每天飲酒不要超過(guò)一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

　　4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險(xiǎn)因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險(xiǎn)因素包括：吸煙、酗酒、長(zhǎng)期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險(xiǎn)類別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。