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預(yù)防骨質(zhì)疏松每天喝2杯綠茶

2014-10-27 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防？

　　來自上海的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝2~3杯綠茶可以強壯骨骼，防止骨質(zhì)疏松癥，降低髖骨骨折危險。

　　茶葉中氟化物可增強骨密度

　　2001年美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）將骨質(zhì)疏松癥定義為是骨強度下降導(dǎo)致骨折危險性升高的一種骨骼疾病，骨強度主要由“骨密度”和“骨質(zhì)量”來體現(xiàn)。如何提高骨密度？

　　研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的某些植物化學(xué)物質(zhì)有助于促進新骨骼的生長，如氟化物、鈣和其他礦物質(zhì)可增強骨質(zhì)密度，使骨骼更加強壯。

　　喝茶不要超過5克

　　科學(xué)家也表示，每天的飲茶量不宜超過5克，因為過量攝入茶水會導(dǎo)致骨骼中的氟化物增高，進而誘發(fā)氟骨癥，這反而會對骨骼產(chǎn)生危害。新研究還發(fā)現(xiàn)，咖啡或葡萄酒沒有這種護骨功效。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松分可控和不可控

　　骨質(zhì)疏松癥的危險因素分為不可控因素和可控因素兩類。

　　1.不可控因素包括：人種（白種人和黃種人患骨質(zhì)疏松癥的危險高于黑人）、老齡化、女性絕經(jīng)、母系家族史。

　　2.可控因素包括：低體重、性腺功能低下、吸煙、過度飲酒、飲過多咖啡、體力活動缺乏、制動、飲食中營養(yǎng)失衡、蛋白質(zhì)攝入過多或不足、高鈉飲食、鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）、有影響骨代謝的疾病和應(yīng)用影響骨代謝藥物。

　　加強體育鍛煉

　　體育鍛煉可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，也可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌，促進鈣的吸收和利用，而且還能夠改善平衡能力、增加肌肉強度，從而降低老年人摔倒的風(fēng)險。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等，都能強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質(zhì)、提高骨密度。在選擇運動上，已有骨質(zhì)疏松的患者一定要避免碰撞，以免引發(fā)骨折。在運動強度上，須避免劇烈運動，同時又要保持一定的負(fù)重強度。

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