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今日聚焦 孩子高考前出現(xiàn)焦慮怎么辦?

2018-08-25 來(lái)源:濟(jì)南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:訓(xùn)練呼吸--方法:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球放氣,再用4秒鐘的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

我家孩子最近面臨高考,但是時(shí)間越近,他就表現(xiàn)的有點(diǎn)焦慮,老是會(huì)覺(jué)得這次考不好,晚上睡覺(jué)也有點(diǎn)失眠,我想問(wèn)一下怎么緩解?

1、自我疏導(dǎo)——當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí),心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

2、自我刺激--去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最差的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。

3、自我放松--有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

4、享受飲食--情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

5、專(zhuān)業(yè)治療--如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重,可以遵照醫(yī)囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人幫助。

6、訓(xùn)練呼吸--方法:保持坐姿,身體后靠,雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球,用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球放氣,再用4秒鐘的時(shí)間呼氣,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。

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