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心情抑郁的時候怎么辦?不妨試試這9種方法

2018-08-21 來源:濟南軍都醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)你抑郁,情緒跌入低谷時,你的思維就會進入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡,在惡劣心境中,只有憂傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前。現(xiàn)在,有不少人還因為戴上了這副黑色眼鏡而苦不堪言,想摘卻摘不下來。

研究發(fā)現(xiàn),大約有95%的人會在其一生當(dāng)中的某個階段出現(xiàn)抑郁。所以,當(dāng)你抑郁了,這事并不稀奇,因為世界上的很多人都曾有過或者正在經(jīng)歷著抑郁。

當(dāng)你抑郁,情緒跌入低谷時,你的思維就會進入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡,在惡劣心境中,只有憂傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前?,F(xiàn)在,有不少人還因為戴上了這副黑色眼鏡而苦不堪言,想摘卻摘不下來。

當(dāng)你抑郁的時候,注意不要讓自己沉浸在消極、無望的負(fù)面情緒里無法自拔,可以嘗試一下下面這9種休閑方式,先讓自己的心境放松下來:

01冥想

這是印度瑜珈功經(jīng)常運用的一種很好的休閑方法,它可以使人達到一種超越自我的精神境界。只需5分鐘的時間,就可暫時忘記煩惱,讓自己進入到一種全新的境界中。不妨找個舒服的姿勢坐下來,專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會胡思亂想,但是沒關(guān)系,堅持一段時間就會見成效。

02散步

美國心理學(xué)家研究證明,短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時,找個公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時緊張的腳步時,你會突然發(fā)現(xiàn)原來周圍的景色是如此美麗,你的心也會隨之安靜下來。

03體育運動

參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。無論是激烈的奔跑,或者在水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時,肌肉都是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過后,你會得到徹底的放松。

04聽音樂

音樂不僅是人類通用的語言,也是很好的心理醫(yī)生,現(xiàn)在已經(jīng)有了專門的音樂門診,用音樂來治療人們心靈的創(chuàng)傷。

05浸浴

許多人都喜歡在臨睡之前泡個熱水澡,放松放松緊張了一天的身體,這確實是個好方法。靜靜地躺在水中,讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右,時間在15分鐘左右,你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。

06尋找自然美景

周末或者假期,可以與家人或朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū),負(fù)氧離子比城里多好幾倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鮮的氧氣,其效果比城里的“氧吧”效果更好。

07寫日記

寫日記是一個很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事,又不便對他人提起,或者有什么委屈和憤恨,都可以用筆記下來。現(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了,其實在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來,寫完之后,你也許會發(fā)現(xiàn),當(dāng)初的激動也許就不見了。

08放慢速度

把生活中的速度放慢,吃飯的時候細(xì)細(xì)品味,開車的時候不要為堵車煩心。放下手中的工作,喝--杯茶或咖啡,讓自己定定神。整個的節(jié)奏放慢下來,心情也就會舒緩一些。

09放棄酒精

有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無妨,但是絕不可以用酒精來麻醉自己的神經(jīng),尋求暫時的解脫。酒醒之后你就會明白,酒精只會讓你更緊張。

專家寄語

抑郁來了,辛酸冷暖只有自己知道,承受是你自己承受,那么改變也只有靠你自己去改變。人們在播下理想的種子后,只有用心耕耘,用汗水澆灌,才能在人生的秋天有所收獲。所以,調(diào)節(jié)抑郁,要靠自己。自己不積極參與、配合,再大的外援和幫助也只會是徒勞。

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