研究發(fā)現(xiàn),大約有95%的人會在其一生當(dāng)中的某個階段出現(xiàn)抑郁。所以,當(dāng)你抑郁了,這事并不稀奇,因為世界上的很多人都曾有過或者正在經(jīng)歷著抑郁。
當(dāng)你抑郁,情緒跌入低谷時,你的思維就會進入另外一種模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼鏡,在惡劣心境中,只有憂傷、沮喪、痛苦和失望的“灰色”事件顯現(xiàn)在眼前?,F(xiàn)在,有不少人還因為戴上了這副黑色眼鏡而苦不堪言,想摘卻摘不下來。
當(dāng)你抑郁的時候,注意不要讓自己沉浸在消極、無望的負(fù)面情緒里無法自拔,可以嘗試一下下面這9種休閑方式,先讓自己的心境放松下來:
01冥想
這是印度瑜珈功經(jīng)常運用的一種很好的休閑方法,它可以使人達到一種超越自我的精神境界。只需5分鐘的時間,就可暫時忘記煩惱,讓自己進入到一種全新的境界中。不妨找個舒服的姿勢坐下來,專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上,而會胡思亂想,但是沒關(guān)系,堅持一段時間就會見成效。
02散步
美國心理學(xué)家研究證明,短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時,找個公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時緊張的腳步時,你會突然發(fā)現(xiàn)原來周圍的景色是如此美麗,你的心也會隨之安靜下來。
03體育運動
參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。無論是激烈的奔跑,或者在水中暢游,或者揮拍激戰(zhàn)時,肌肉都是緊張的,神經(jīng)卻是放松的,大汗淋漓過后,你會得到徹底的放松。
04聽音樂
音樂不僅是人類通用的語言,也是很好的心理醫(yī)生,現(xiàn)在已經(jīng)有了專門的音樂門診,用音樂來治療人們心靈的創(chuàng)傷。
05浸浴
許多人都喜歡在臨睡之前泡個熱水澡,放松放松緊張了一天的身體,這確實是個好方法。靜靜地躺在水中,讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右,時間在15分鐘左右,你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。
06尋找自然美景
周末或者假期,可以與家人或朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū),負(fù)氧離子比城里多好幾倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鮮的氧氣,其效果比城里的“氧吧”效果更好。
07寫日記
寫日記是一個很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事,又不便對他人提起,或者有什么委屈和憤恨,都可以用筆記下來。現(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了,其實在寫的過程中,你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來,寫完之后,你也許會發(fā)現(xiàn),當(dāng)初的激動也許就不見了。
08放慢速度
把生活中的速度放慢,吃飯的時候細(xì)細(xì)品味,開車的時候不要為堵車煩心。放下手中的工作,喝--杯茶或咖啡,讓自己定定神。整個的節(jié)奏放慢下來,心情也就會舒緩一些。
09放棄酒精
有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無妨,但是絕不可以用酒精來麻醉自己的神經(jīng),尋求暫時的解脫。酒醒之后你就會明白,酒精只會讓你更緊張。
專家寄語
抑郁來了,辛酸冷暖只有自己知道,承受是你自己承受,那么改變也只有靠你自己去改變。人們在播下理想的種子后,只有用心耕耘,用汗水澆灌,才能在人生的秋天有所收獲。所以,調(diào)節(jié)抑郁,要靠自己。自己不積極參與、配合,再大的外援和幫助也只會是徒勞。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥78治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥98輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥58適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥62鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥55用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥230用于治療抑郁癥。
健客價: ¥74鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥960用于治療抑郁癥。
健客價: ¥39治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥90本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥88適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥153用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價: ¥25用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥42適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥113舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥35慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價: ¥50用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥104適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥35主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥14治療抑郁癥。
健客價: ¥20各種抑郁性精神障礙。包括輕性或重性抑郁癥,雙相情感性精神障礙的抑郁相,心因性抑郁及抑郁性神經(jīng)癥。
健客價: ¥26