白領(lǐng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)2天減肥食譜

2014-09-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)在的白領(lǐng),上班都是長(zhǎng)期久坐,固定的上班時(shí)間,一天到晚都是坐在電腦面前,平時(shí)也不運(yùn)動(dòng),脂肪就比較容易堆積下來(lái).白領(lǐng)怎樣減肥好?小編推薦飲食減肥,那么,白領(lǐng)兩天減肥食譜?一起來(lái)看看吧!

　　下面小編推薦2套適合上班族減肥的瘦身餐，能幫助減去脂肪，提高代謝，讓上班族們纖瘦不復(fù)胖哦。

　　part1：上班族一周減2斤的吃法

　　早餐：清蒸或煮玉米棒

　　做法：直接將玉米放入鍋中蒸煮30min即可。

　　午餐：雞湯+米飯

　　材料：雞湯、米飯各一碗

　　使用方法：直接將米飯和雞湯一起食用，雞湯最好去掉面上的油，這樣使用更加健康。

　　晚餐：蔬菜肉丁沙拉

　　材料：紫甘藍(lán)、小番茄、核桃、生菜、瘦肉適量

　　做法：

　　1、將瘦肉放入鍋中煮熟即可;

　　2、將煮熟的瘦肉切丁，準(zhǔn)備的蔬菜切成大小適中裝入盤中備用;

　　3、將準(zhǔn)備好的材料裝盤淋上沙拉醬即可。

　　瘦身功效：玉米含有豐富營(yíng)養(yǎng)，是粗糧中的保健佳品，玉米中的維生素B6、煙酸等成分，具有刺激腸胃蠕動(dòng)、加速宿便排泄的特性，雞肉脂肪含量低，烹調(diào)起來(lái)也方便，攝入后不但大大減少脂質(zhì)的攝入量，也能充分補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)，讓身體保持健康和苗條。蔬菜肉丁沙拉不僅熱量小而且營(yíng)養(yǎng)豐富，長(zhǎng)期食用可起到減肥瘦身的效果。

　　part2：上班輕松掉肉的吃法

　　早餐：一杯牛奶或豆?jié){加水果

　　使用方法：每天早上一杯豆?jié){或牛奶，外加一個(gè)新鮮水果為早餐，能帶來(lái)身體豐富的膳食纖維和維生素。

　　中餐：蝦仁五彩飯

　　材料：蝦仁、胡蘿卜、豌豆、玉米粒、青椒適量、調(diào)料適量

　　做法：

　　1、將準(zhǔn)備好的材料洗凈切丁備用。

　　2、鍋中加入適量植物油，放入蝦仁燒制5成熟的時(shí)候加入切好的蔬菜。

　　3、鍋中的材料都翻炒均勻后加入小半碗米飯繼續(xù)翻炒至熟即可

　　晚餐：深色蔬菜湯

　　材料：自選深色蔬菜湯、如西蘭花、菠菜、芹菜、油菜等

　　做法：將自選的深色蔬菜放入鍋中清水煮至爛即可，可以適當(dāng)加入鹽和麻油進(jìn)行調(diào)味。

　　瘦身功效：豆?jié){含有豐富的植物蛋白，豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的功能，使人體再也不會(huì)再發(fā)胖，深色蔬菜維生素含量比淺色蔬菜高很多，因此瘦身效果更好。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）

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