產后吃什么可以減肥

2014-08-11 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：產后媽媽都會出現變胖的現象，由于產前的大量補充營養(yǎng)導致體重不斷的增加。對于產后媽媽來說，飲食減肥最合理。那么，產后吃什么可健康減肥呢?

　　很多新媽媽在懷孕的時候為了寶寶的健康成長，在不斷的進步各種營養(yǎng);在坐月子的時候也為了給寶寶足夠的母乳喂養(yǎng)，也在不斷的補充這各種食物，但當她們的寶寶在一天天的開始成長的時候，忽然間她們發(fā)現在自己的體重也隨之猛然增加了，這種產后體重增加的情況是常有的事情，最重要的應該如何減肥呢,針對這種產后體重增加有什么好的健康減肥方法呢，下面我們看看小編為你介紹的產后減肥食譜吧。

　　產后一日三餐如何吃

　　早餐：以骨湯為主

　　隨著年齡的增大，骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退，因而指甲和頭發(fā)的生長速度開始減慢，手、臉上和身上也會漸漸出現老年斑，還經常傷風、感冒和咳嗽，這都是骨髓開始衰老的表現。但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類黏朊，則骨髓生產細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老、延年益壽的目的。

　　最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l~2小時，使含有類黏朊和骨膠原的髓質盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加上蔬菜，就成為味道鮮美、營養(yǎng)豐富、具有保健功效的骨頭湯。

　　午餐：魚生1碟+有機沙律菜1碟

　　魚類和中華鱉的粗蛋白含量略高于蝦蟹類，貝類較低。魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質——蛋白質，魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質蛋白食物，而且魚類優(yōu)于禽畜產品，更易消化吸收。

　　此外，魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，可見，魚類不僅是優(yōu)質食物，保健營養(yǎng)品，還能夠抗血栓，降低血液黏度，使血壓下降，可用于預防和治療心肌梗死、冠心病、脈管炎、腦動脈硬化等多種疾病。同時，魚類能活化大腦神經細胞，改善大腦機能。

　　晚餐：巧克力當飯食

　　西方有研究宣布，巧克力含有豐富的多酚類化合物，它們屬于抗氧化物質，能夠阻止心血管疾病的發(fā)生，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL)。紅酒及茶葉對心血管的好處，正在于此類天然的抗氧化物質——植物多酚。有一篇文章聲稱，若論多酚類物質的含量，50克巧克力與150克上等紅酒所含抗氧化物基本一致。也就是說，每天吃50克巧克力，就足以獲得紅酒的好處。

　　孕婦懷孕期間飲骨湯是比較適宜的，因為孕婦和胎兒都需要大量鈣質。如番茄牛骨湯和紅蘿卜豬心豬骨湯，即可增強媽媽的抵抗力，又有利于胚胎發(fā)育。

　　通過以上關于產后食譜的介紹，希望這能給大家?guī)硪恍椭?最后小編提醒各位新媽媽，在懷孕和坐月子的時候要注意營養(yǎng)的均衡，不要過度的攝入營養(yǎng)，還有在肥胖后一定要健康減肥，有穩(wěn)定的飲食習慣和一定的鍛煉，切不可通過節(jié)食的方法來進行減肥，那樣只會適得其反!

　　產后吃什么果蔬減肥

　　1、蘋果

　　產后的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

　　2、胡蘿卜

　　產后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

　　3、大蒜

　　食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預防血栓的形成。

　　4、韭菜

　　分娩之后的新媽媽，胃腸道的蠕動功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出，身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產后吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進作用，可以有效排除體內多余的熱能力，從而起到減肥的效果。

　　5、牛奶

　　很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養(yǎng)物質，但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。

　　溫馨提示：產后的新媽媽，為了成功減肥，產后可以多吃以上幾種食物。但是新媽媽要謹記，產后減肥需要注意方式，以免影響身體恢復，危害自身的健康。