肚子是最容易藏肉的地方，很多人都有這樣的困擾，就是體重并不重，看起來也特別少但是偏偏肚子微微隆起，像兩三月的孕婦一樣，大家都知道減肚子是十分困難的一件事情，其實(shí)并不是，只要選擇正確的方式就能擁有平坦腹部，接下來小編就給大家介紹五大高效肚子減脂運(yùn)動加減脂飲食超有效的方法，想要擁有平坦小腹的寶寶們不妨試試！

五大高效肚子減脂運(yùn)動加減脂飲食超有效

1、原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個（重復(fù)5次）；原地跳1分鐘，卷腹10個（重復(fù)5次）；然后原地跳20分鐘。重要的是中間沒有休息時間（如果實(shí)在撐不下去了可以休息5秒左右）。這一套動作是低強(qiáng)度的原地跳和高強(qiáng)度的腹肌鍛煉動作結(jié)合的，即可以練腹肌又可以減腰腹贅肉。一周做3到5次左右。

2、仰臥起坐：雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

3、仰起觸膝：躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

4、屈膝抬腿：躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。

5、抬腿扭膝：躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

肚子減脂飲食計劃

1、要改變飲食習(xí)慣

腹部減脂運(yùn)動有哪些 腹部減脂運(yùn)動怎么做 腹部減脂飲食計劃吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2、食物要煮熟

現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。

3、食用健康食品

酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

大家都知道好的身材都是通過運(yùn)動+飲食達(dá)成的，現(xiàn)如今通過運(yùn)動減掉肚子上的脂肪也成為大部分人的選擇，但很多人都說它長時間的堅持運(yùn)動了，但是肚子還是沒有平坦，小編想告訴大家未必你們選擇的都是正確的腹部減脂運(yùn)動哦！以上就是全部關(guān)于五大高效肚子減脂運(yùn)動加減脂飲食超有效的相關(guān)介紹，不妨詳細(xì)了解一下，幫你跳出減肥的誤區(qū)。