現(xiàn)代人工作忙碌，生活節(jié)奏也快，因為長時間的外賣快餐導致自己身材走樣，穿梭在城市間這部分人完全沒有時間去健身房運動健身，所以只能任由自己的身材肥胖，那么要怎么樣才能讓自己保持一個好的身材呢？其實保持好的身材只要選擇適合自己的方法，沒時間去健身房可以選擇一些在家就能完成的簡單運動，接下來小編就告訴大家做什么運動可以減肥，三個運動效果明顯的詳細內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

做什么運動可以減肥 三個運動效果明顯

一、做暖身運動減肥最快

暖身運動的運動減肥方法最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來就可以減少運動中可能發(fā)生的運動傷害，也可以讓運動的表現(xiàn)更好。

暖身運動是比較緩和的運動減肥，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業(yè)的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續(xù)3到10分鐘。

通常剛開始運動的人，由于體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會幫助生理調(diào)節(jié)。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運動的更享受、更安全，這也就是暖身運動給運動者的最大回饋，達到運動減肥的效果。

二、有氧運動

有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的運動減肥的選擇。

三、柔軟運動

專業(yè)教練建議，柔軟運動以靜態(tài)方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續(xù)20秒以上，然后放松，深呼吸;但是要記住，在做伸展運動時千萬不要彈壓，這樣會造成運動減肥傷害。

如果你也是個忙碌的白領(lǐng)，生活節(jié)奏快，身材也開始逐漸走樣，可以看看這篇文章，只要長時間堅持就能達到你想要的效果，以上就是做什么運動可以減肥，三個運動效果明顯的詳細介紹了。最后小編溫馨提示廣大朋友，減肥貴在一個堅持的過程，我們不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，需要我們有恒心和毅力，首先要有一個合理的飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐。注意少吃含脂肪高的食物。再就是要有合理的運動的方式。