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那個中國好嘴巴的華少 胖的脖子都沒了

摘要:俗話說~每逢佳節(jié)胖——不止三斤!這句真理不分男女老少,今天華少就因節(jié)后發(fā)胖沖上了熱搜!

 最近的我可能得了一種病——假期長胖綜合焦慮癥!不想起床~不想上班(別告訴我老板)~不想減肥~

俗話說~每逢佳節(jié)胖——不止三斤!這句真理不分男女老少,今天華少就因節(jié)后發(fā)胖沖上了熱搜!

到底胖成什么樣呢?如圖

看第一眼還真沒認出來~

從這個角度看,胖的脖子都沒了~不少網(wǎng)友表示,胖的太夸張了。

怎么說以前也是小鮮肉一枚,過完節(jié)直接晉升油膩大叔

這次胖到?jīng)]脖子,超厚雙下巴是國慶節(jié)太滋潤了吧?

從他的近期的微博來看,發(fā)福還是有跡可循的~

這張側面照很明顯可以看出華少的雙下巴和十分明顯的肚子。

主要的發(fā)福原因可能是他最近手藝見長。

這道筍干肉絲,看起來色香味俱全。配這個小天應該可以吃2碗飯

其實大多數(shù)人,胖都是有不合理飲食引起的。

如何制定一份專屬自己的減肥食譜呢?其實,只要做到4步!

第一步:了解自己的體型

體脂參考表

體脂肪率

男(百分比)

女(百分比)

很低

7-10

14-17

較低

10-13

17-20

平均

13-17

20-27

較高

17-25

27-31

很高

>25

>31

除了體脂率BFR,還有身體質(zhì)量指數(shù)BMI(BodyMassIndex)和腰臀比WHR(WaistHipRatio)兩個數(shù)據(jù),都可以作為衡量是否肥胖的參考指標。

身體質(zhì)量指數(shù)BMI

身體質(zhì)量指數(shù)BMI表示你是否超重或過輕,計算方式:體重除以身高的平方。

如果BMI介于18.5~25之間為正常,小于18.5為偏輕,超過25為超重。

第二步:查看攝入熱量值

根據(jù)自己日常的活動量以及實際體重,來確定每公斤體重每天需要的熱量,見下表:

第三步:計算合理飲食總熱量

總熱量(千卡)=理想體重×每公斤體重所需熱卡數(shù)(千克/公斤/天)

體型

極輕勞動

輕度勞動

中度勞動

重度勞動

消瘦

30

35

40

45

正常

10-20

30

35

40

肥胖

15

20-25

30

35

主食、蛋白質(zhì)、蔬菜的比例應該為1:1:2

 

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