最近的我可能得了一種病——假期長胖綜合焦慮癥!不想起床~不想上班(別告訴我老板)~不想減肥~
俗話說~每逢佳節(jié)胖——不止三斤!這句真理不分男女老少,今天華少就因節(jié)后發(fā)胖沖上了熱搜!
到底胖成什么樣呢?如圖
看第一眼還真沒認出來~
從這個角度看,胖的脖子都沒了~不少網(wǎng)友表示,胖的太夸張了。
怎么說以前也是小鮮肉一枚,過完節(jié)直接晉升油膩大叔
這次胖到?jīng)]脖子,超厚雙下巴是國慶節(jié)太滋潤了吧?
從他的近期的微博來看,發(fā)福還是有跡可循的~
這張側面照很明顯可以看出華少的雙下巴和十分明顯的肚子。
主要的發(fā)福原因可能是他最近手藝見長。
這道筍干肉絲,看起來色香味俱全。配這個小天應該可以吃2碗飯
其實大多數(shù)人,胖都是有不合理飲食引起的。
如何制定一份專屬自己的減肥食譜呢?其實,只要做到4步!
第一步:了解自己的體型
體脂參考表
體脂肪率
男(百分比)
女(百分比)
很低
7-10
14-17
較低
10-13
17-20
平均
13-17
20-27
較高
17-25
27-31
很高
>25
>31
除了體脂率BFR,還有身體質(zhì)量指數(shù)BMI(BodyMassIndex)和腰臀比WHR(WaistHipRatio)兩個數(shù)據(jù),都可以作為衡量是否肥胖的參考指標。
身體質(zhì)量指數(shù)BMI
身體質(zhì)量指數(shù)BMI表示你是否超重或過輕,計算方式:體重除以身高的平方。
如果BMI介于18.5~25之間為正常,小于18.5為偏輕,超過25為超重。
第二步:查看攝入熱量值
根據(jù)自己日常的活動量以及實際體重,來確定每公斤體重每天需要的熱量,見下表:
第三步:計算合理飲食總熱量
總熱量(千卡)=理想體重×每公斤體重所需熱卡數(shù)(千克/公斤/天)
體型
極輕勞動
輕度勞動
中度勞動
重度勞動
30
35
40
45
正常
10-20
30
35
40
肥胖
15
20-25
30
35
主食、蛋白質(zhì)、蔬菜的比例應該為1:1:2
適用于頸椎病所致的頸 、肩、背疼痛,上肢麻木、惡心、嘔吐、失眠等癥。
健客價: ¥55適用于感受風寒濕邪所 致的肌肉關節(jié)疼痛、酸楚、重著、患部發(fā)涼、腫脹、麻木及屈伸不利等癥。
健客價: ¥50適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50適用于前列腺炎、前列 腺增生等原因引起的小便不暢或尿頻澀痛等癥。
健客價: ¥50適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥50外用,穴位敷貼。適用于畏寒體虛、腰膝酸軟、白發(fā)脫發(fā)、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、陽痿早泄、精少不育、性功能減退及更年期綜合癥等。
健客價: ¥50前列腺增生癥引起的排尿障礙。
健客價: ¥53周圍神經(jīng)病。
健客價: ¥28治療慢性肝病,改善肝功能異常??捎糜谥委煗裾睢⑵つw炎、斑禿。
健客價: ¥113輕度或中度阿爾茨海默病癥狀的治療。
健客價: ¥129本品用于治療高血壓和心絞痛。
健客價: ¥63對皮質(zhì)類固醇治療有效的非感染性炎癥性皮膚病。如脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、錢幣狀皮炎和尋常型銀屑病。
健客價: ¥20多種病原菌引起的外眼部感染性疾病。
健客價: ¥28適用于對皮質(zhì)類膽固醇藥物敏感的皮膚炎性疾病 (如接觸性皮炎、濕疹及神經(jīng)性皮炎等伴發(fā)細菌或真菌感染)。
健客價: ¥121、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病變(糜爛、出血、潮紅、浮腫)的改善。 2、胃潰瘍。
健客價: ¥25.5本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價: ¥26用于膀胱過度活動癥患者伴有的尿失禁和/或尿頻、尿急癥狀的治療。
健客價: ¥90干燥綜合征,斯.約二氏綜合征,干眼綜合征等內(nèi)因性疾患;手術后、藥物性、外傷、佩戴隱形眼鏡等外因性疾患。
健客價: ¥20.5本品適用于因潛在危險而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應性皮炎患者,作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人,但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。
健客價: ¥117對氧氟沙星敏感的葡萄球菌屬、鏈球菌屬、肺炎球菌、細球菌屬、棒狀桿菌屬、布蘭氏卡他菌、假單胞菌屬、綠膿桿菌、嗜血桿菌等引起的下述感染癥:眼瞼炎、麥粒腫、淚囊炎、結膜炎、瞼板腺炎、角膜炎、角膜潰瘍。
健客價: ¥17限于脊髓和大腦疾病或損傷引起的肌肉痙攣。
健客價: ¥40初期老年性白內(nèi)障。
健客價: ¥10.5用于癲癇小發(fā)作,以及各類型癲癇的輔助用藥
健客價: ¥16用于治療腸道和腸外阿米巴?。ㄈ绨⒚装透文撃[、胸膜阿米巴病等)。還可用于治療陰道滴蟲病、小袋蟲病和皮膚利什曼病、麥地那龍線蟲感染等。目前還廣泛用于厭氧菌感染的治療。
健客價: ¥4.5