減肥已經(jīng)不再是女人飯后茶余的聊天話題了，也成為了每個男人最苦惱的事兒，社會競爭日益增大的現(xiàn)狀下，不免經(jīng)常喝酒、夜宵，長期下來不長胖都有點說不過去，一個肥胖的男人外觀和生活都會出現(xiàn)諸多不變。減肥也不是一天兩天就能完成的，而是長期持續(xù)的工作，接下來給大家推薦男人如何減肥 6個方法讓你迅速瘦身

1、抬腿法

平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。

此法可增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。同時還可強化腰背部肌肉，對預(yù)防腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛有良好效果。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

3、空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

4、木偶動作

鍛煉上臂及腰腹部。做法：直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。

5、一般的仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。

6、懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復(fù)。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

還在為如何減肥而苦惱嗎，趕緊跟著小編一下學(xué)習(xí)男人如何減肥，以上 6個方法讓你迅速瘦身，減肥除了運動也要在日常中控制自己的飲食，合理規(guī)律的飲食習(xí)慣能幫準(zhǔn)更快速的減肥，達(dá)到更好的效果哦！