隨著生活水平的提高,人們也意識到生活質量的重要性,因此,越來越多的男士加入到了減肥隊列中來。由于男士是一家之長,負擔往往較之女人來說,壓力大。那么,男士怎樣減肥?有沒有簡單有效的減肥方法呢?下面,健客網小編教你簡單的男士啞鈴減肥法,一起來學習吧。
一、雙臂啞鈴彎舉減肥
1.兩腳自然開立,兩手各握一啞鈴置于大腿前,掌心向后。
2.兩手腕內旋90度,同時屈肘彎舉,直至啞鈴觸及肩頭,接著還原至起始位置。
二、仰臥推舉啞鈴法
1.仰臥在長凳上,兩手各握一啞鈴,兩肘彎曲,兩肩外展,掌心相對。
2.兩手將啞鈴緩緩向上推起,同時,腕關節(jié)外旋,直至兩前臂感到吃力。稍后,還原至起始位置。
三、肩上推舉啞鈴法
1.兩肘彎曲,兩手于肩上各握一啞鈴,掌心
2.接著,兩臂將啞鈴向上推舉,同時兩手向外旋轉180度,掌心向前。稍停,兩手按原路還原至起始位置。
四、杠鈴深蹲減肥
1.兩腳開立與肩同寬,肩上扛一重量合適的杠鈴,背部挺直,目視前方。
2.臀部漸漸下沉,直至大腿幾乎與地面平行。稍停后,緩緩站起。注意背部始終要保持平直。
(實習編輯:丘慶紅)
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