教練，我想學(xué)做菜你最喜歡用什么姿勢(shì)那個(gè)？跟著潮流看世界

今天我們要講的是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，各位小仙女們一起來(lái)看看吧~

瑜伽

經(jīng)常會(huì)有七大姑八大姨的來(lái)問(wèn)，“產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以最快瘦身??？”“姨媽期時(shí)候能做的運(yùn)動(dòng)有哪些??？”“我腰腿兒不太好，有么有不那么激烈的運(yùn)動(dòng)”……

每當(dāng)這種時(shí)候，我都會(huì)回答她們：“做瑜伽吧！”

瑜伽有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)：

首先能讓人形體變得優(yōu)美。

蔡依林是出了名的瑜伽狂人，她的身體非常柔軟，能在演唱會(huì)上表演各種高難度體操運(yùn)動(dòng)，劈腿下腰那都是小case、soeasy~~

瑜伽能讓你整個(gè)人的身形變的十分修長(zhǎng)，而且動(dòng)作輕柔緩慢，不會(huì)有很劇烈的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生，基本上適合全年齡、任何身體狀態(tài)的人~

其次是瑜伽還帶有一定的理療效果。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，比如瘦姐這樣的，一天到晚坐在電腦前面，腰肌勞損、腰椎肩膀酸痛，那都是再常見(jiàn)不過(guò)了！有這些問(wèn)題的人練習(xí)瑜伽，就能有很大的改善~~

瑜伽還能夠讓身體更年輕。

有個(gè)的朋友，是瑜伽教練，她就說(shuō)，瑜伽其實(shí)是和自己的身體過(guò)不去，看上去很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)是很難的，還很耗費(fèi)氣~~

的確，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)鍛煉的機(jī)會(huì)太少，爬個(gè)幾層樓都呼哧帶喘的，身體已經(jīng)僵硬的不行了！而我們對(duì)于身體的損害卻是加倍的（加班、熬夜、各種玩），完全不懂得養(yǎng)生！

但是當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)瑜伽后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)之后是一種無(wú)比的酸爽，就像吃綠色包裝的彩虹糖一樣……流過(guò)汗以后，是特別的輕松、舒展，特別爽！瑜伽不僅能運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，讓你學(xué)會(huì)呼吸，對(duì)于延年益壽、疏通經(jīng)絡(luò)有非常好的幫助！

孫儷娘娘已經(jīng)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽很多年了，而且她還會(huì)帶著女兒一起做，都能當(dāng)老師了！

現(xiàn)在瑜伽還發(fā)展出了一種高級(jí)版本，就是娜姐的最愛(ài)啦！它被稱之為——空中瑜伽。別看動(dòng)作很溫柔，一場(chǎng)練習(xí)下來(lái)會(huì)出超級(jí)大量的汗，對(duì)于減脂健身來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是超神級(jí)別的武器！好多大明星都特喜歡這種瑜伽~~

倒吊的時(shí)候再來(lái)個(gè)冥想，身心都得到放松啦！

瑜伽適合人群：

長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致肩頸僵硬或腰椎不適的上班族；

有瘦身排毒需求的人。

不適人群：

有骨質(zhì)疏松的患者；

頸椎不好的中年人（一些高難度的瑜伽動(dòng)作，容易導(dǎo)致肌肉拉傷）；

心血管疾病或者過(guò)度肥胖患者

Combat/格斗

再來(lái)看看最近幾年新興起的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，和瑜伽的溫柔不同，這種健身項(xiàng)目屬于格斗類，厲害的不行！

格斗分為幾個(gè)項(xiàng)目，其中最熱門的，要數(shù)Gigi（不是梁詠琪）和Lima所堅(jiān)持的拳擊了~

吉娘娘、KK和娘娘都愛(ài)練的搏擊。

拳擊運(yùn)動(dòng)別看看上去好像很野蠻，但實(shí)際上非常適合女性塑造魔鬼身材，拳壇女神米申·約翰為《花花公子》雜志拍攝過(guò)一個(gè)封面，她所展現(xiàn)的身材簡(jiǎn)直震驚了米國(guó)~~

練習(xí)拳擊的活動(dòng)量是非常大的，所以減脂效果就會(huì)特別明顯，平時(shí)每個(gè)小時(shí)大概可以消耗掉700卡路里！可以說(shuō)是所有健身項(xiàng)目中，消耗最大的一種了~~

拳擊的優(yōu)點(diǎn)：

練習(xí)拳擊對(duì)于減肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好地效果；

拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長(zhǎng)，臀位高；

拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。

去年米蘭時(shí)間9月22日，Gigi結(jié)束MaxMara大秀的工作后遇到遇到自稱八卦小報(bào)記者熊抱，練過(guò)拳的Gigi不假思索地來(lái)個(gè)結(jié)實(shí)的肘擊，立刻掙脫開(kāi)來(lái)。

事后她還發(fā)推特感謝拳擊教練，并稱“IhadEVERYRIGHTtodefendmyself”！

關(guān)鍵時(shí)刻還能保護(hù)自己的健身方式，大家有沒(méi)有喜歡上呢？

Dancing/舞蹈

這是一種新的減肥方式，不會(huì)很枯燥，但是同時(shí)又能達(dá)到燃脂的目的。

你也可以像李小璐一樣跳k－pop韓團(tuán)舞蹈健身。

還有前陣子被她帶火的seve.TFboys還和她一起po過(guò)視頻~~

如果你也想試試，貼心的瘦姐送來(lái)了教學(xué)視頻，我自己也學(xué)了一下，還挺好玩的↓你也可以跟家試試哦~音樂(lè)上來(lái)，就很動(dòng)感~想跟著跳起來(lái)

除了比較現(xiàn)代的舞蹈之外，還有一個(gè)被小S帶火的——尊巴。

它是一個(gè)任何人都可以參加的健身課程，在一個(gè)一小時(shí)的課程里，最高可以燃燒1000卡路里！除此以外，它可以為你帶來(lái)歡愉和快樂(lè)。它是一個(gè)全身的運(yùn)動(dòng)，結(jié)合所有健身元素——心肺，肌肉調(diào)節(jié)，平衡和柔韌力，提升全面正能量。

看看小S這扭動(dòng)的身姿，簡(jiǎn)直比舞蹈老師還妖嬈呢！

在想象小S跳舞時(shí)候的眼神大概是這樣的↓↓

小S的身材多好地球人都知道！

但是即便是這樣，她還是旋轉(zhuǎn)跳躍不停歇~~

一節(jié)課“跳掉”700卡路里?。?！尊巴的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂(lè)節(jié)奏和肢體動(dòng)作上:跳躍、揮動(dòng)手臂、扭臀、鼓掌、甩頭~

你要不要試試？跳膩了減肥操，這樣的舞蹈可以有吧？！↓

適合人群：

塑形、氣質(zhì)提升需求的人。

不適人群：

肢體極度不靈活的人。

額外收獲：

年會(huì)的才藝表演不用愁了

Fitnesswithoutequipmen/無(wú)器械健身

最后的這個(gè)分類是為沒(méi)時(shí)間沒(méi)精力去健身房的菇?jīng)鰝儨?zhǔn)備的。

可以借助家里的任何東西以達(dá)到健身的目的。

第一個(gè)推薦的就是HIIT。它是一種高強(qiáng)度地重復(fù)某個(gè)動(dòng)作，然后休息，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作，休息…直到完成一個(gè)組合量。這種模式甩肉程度是相當(dāng)厲害的，比如一小時(shí)的跑步機(jī)消耗，它在半小時(shí)之內(nèi)就能超過(guò)；但又不會(huì)像跑八百米一樣喘半天……

HIIT講究的是短時(shí)間內(nèi)不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，20秒鐘休息，至少6個(gè)循環(huán)；不過(guò)它并沒(méi)有一套固定動(dòng)作，各種教學(xué)視頻都有自己的改良和搭配，但是都走不開(kāi)這八個(gè)經(jīng)典動(dòng)作

深蹲開(kāi)合、平板開(kāi)合

高抬腿原地跑、登山跑

深蹲跳、側(cè)跳

障礙側(cè)跳、抱膝跳

蛙式跳、星星跳

另外一個(gè)無(wú)器械健身就比較實(shí)一些，就是：“腹肌撕裂者”。（各大視頻網(wǎng)站都能搜索到）

這個(gè)項(xiàng)目重點(diǎn)在于腹肌群的鍛煉，有句話說(shuō)的話：每天來(lái)一次，馬甲線指日可待。（過(guò)年大吃大喝不就得重點(diǎn)減小肚子嘛……）

分享一套適合女生初學(xué)者的“腹肌撕裂者”運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)挑戰(zhàn)一下吧：

如果你覺(jué)得上面那套很輕松，可以試試升級(jí)版：

8個(gè)主要?jiǎng)幼?，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)練習(xí)25次

你會(huì)感覺(jué)到腹肌得到非常大的刺激