吃不胖的秋冬晚餐食譜，不想貼秋膘的人趕快收了

2018-01-12 來源：瘦身教練Niko 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：變瘦并不是不能吃晚飯,掌握好晚飯的進(jìn)食規(guī)則,一樣可以吃的飽而不胖,不會再讓你餓到睡不著,所以，晚飯怎么吃就很關(guān)鍵.

　　為了能夠瘦一點再瘦一點

　　多少人選擇不吃晚餐

　　在餓的饑腸轆轆后睡去

　　不吃晚飯確實會瘦

　　但這種瘦是暫時的

　　當(dāng)你靠不吃晚飯來控制體型時

　　每天攝入的營養(yǎng)就會大打折扣

　　這時的身體就會發(fā)出抗議

　　以犧牲健康來換取體重下降

　　是非常不劃算的一件事

　　變瘦并不是不能吃晚飯

　　掌握好晚飯的進(jìn)食規(guī)則

　　一樣可以吃的飽而不胖

　　不會再讓你餓到睡不著

　　所以，晚飯怎么吃就很關(guān)鍵

　　健康晚飯的注意事項

　　1.晚飯不宜過飽

　　如果晚餐吃的太多，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。同時，晚餐過飽，必然有部分熱量不能被消耗掉，過多熱量會引起膽固醇增高，這樣長此以往就會出現(xiàn)冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病。

　　2.晚飯不宜常食葷

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/xnxgpd/' target='_blank'>高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

　　3.晚飯不宜吃甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時間不同，就會產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將動物分成兩組，一組早上喂含白糖的飼料，晚上再喂普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長的一段時間可以做運動；而后一組則在晚餐時食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對身體的危害是非常大的。

　　4.晚飯不宜太晚吃

　　營養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時，如果晚餐太晚，到晚上八、九點鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點以后。

　　此時，正是睡得最香的時候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。

　　符合這幾個條件的晚飯

　　一定要有充足營養(yǎng)

　　和較低的熱量

　　而且分量又不能太多

　　今天推薦的五款晚餐食譜

　　剛好就好可以做到這幾點

　　學(xué)會這些

　　就不用再餓著肚子睡覺啦

　　第一款

　　黑米飯+無油煎雞胸+蘆筍

　　材料：黑米飯150g；雞胸肉110g；蘆筍130g

　　做法：雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒腌制片刻，下鍋煎熟；蘆筍去根，切斷，煎熟裝盤。