產(chǎn)后減肥是新媽媽們?cè)诋a(chǎn)下寶寶后十分注重的事，想健康又迅速地恢復(fù)到產(chǎn)前的好身材，既要有營(yíng)養(yǎng)又科學(xué)的減肥食譜，又要搭配合理的運(yùn)動(dòng)。今天，各位媽媽們就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下產(chǎn)后瘦身妙招吧。

　　43歲范文芳順利產(chǎn)子產(chǎn)后減肥食譜健身瑜伽重塑好身材

　　一、產(chǎn)后瘦身食譜

　　1、蘑菇米飯

　　材料：雞肉200g、大米300g、香菇、胡蘿卜各100g、平菇、杏鮑菇各150g、豆腐泡、荷蘭豆各50g、銀杏10g、醬油15ml、日本酒100ml、鹽10g

　　做法：

　　1、大米淘洗后放在漏網(wǎng)里，瀝干水分；香菇、平菇擦凈、撕碎；杏鮑菇切成方塊；胡蘿卜切絲；豆腐泡用熱水洗掉油分，切絲；銀杏去殼煎熟備用。

　　2、雞肉切成小塊，放入醬油、日本酒和鹽，浸泡5分鐘。

　　3、大火燒熱炒鍋中的油至六成熱，放入腌制好的雞肉翻炒，待變色后放入三種蘑菇，炒至蘑菇出水后放入胡蘿卜絲和豆腐泡絲再炒一分鐘，加入500ml水煮5分鐘關(guān)火，在鍋內(nèi)晾涼。

　　4、煮好的蘑菇和菜用漏網(wǎng)過(guò)濾出蘑菇汁。把蘑菇汁倒入米中放入電飯鍋里，再加150ml水開(kāi)始蒸飯。

　　5、米飯蒸好后把之前炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘，打開(kāi)鍋拌勻米飯和菜，荷蘭豆?fàn)C熟切絲和煎好的銀杏一起灑在米飯上即可。

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　　2、哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

　　做法：

　　1、哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。

　　2、蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。

　　3、將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

　　4、將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　推薦理由：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　3、養(yǎng)顏減肥雞湯

　　材料：帶皮冬瓜一斤半、雞一只、豬瘦肉四兩、香菇（冬菇）十個(gè)、紅棗十五枚、生姜二片、鹽適量。

　　做法：

　　1、雞、豬瘦肉洗干凈后切片，飛水。

　　2、香菇去蒂、泡水三小時(shí)或一個(gè)晚上（香菇水千萬(wàn)不要倒掉）。

　　3、紅棗去核備用。

　　4、冬瓜連皮切塊。

　　5、把水煮滾，加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮二個(gè)小時(shí)，然后再加入冬瓜連皮塊煮三十分鐘，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：清肺化痰、健脾、去水腫、養(yǎng)血、適合貧血、水腫、痰多、臉色蒼白的肥胖者。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)