許多女性都知道飲食減肥在于均衡,而瑜伽飲食減肥方法正是體現(xiàn)均衡的最高境界。下面,為你打造8款營養(yǎng)瑜伽減肥食譜,若再配上瑜伽減肥操,想不瘦都難!
1、什錦烏龍粥
材料:生薏苡仁30克、冬瓜籽仁30克、紅小豆20克。干荷葉、烏龍茶各適量。
做法:
①生薏苡仁米、冬瓜籽仁、紅小豆洗凈,合在一起,放入鍋內(nèi)加水煮至豆熟。
?、谠俜湃胗么旨啿及玫母珊扇~及烏龍茶熬7~8分鐘,取出紗布即可食用。
減肥功效:紅豆本身有利尿的效果,對于改善水腫會有所幫助,再加上薏苡仁、冬瓜籽、荷葉、烏龍茶等經(jīng)典的減肥食品,吃了絕對會讓你看著自己瘦下來。
2、核桃豆腐丸
材料:豆腐250克,雞蛋2個,面粉50克。鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
做法:
①將豆腐用勺子擠碎,打入雞蛋,加鹽、淀粉、胡椒粉、味精拌勻,做成丸子,每個丸子中間夾一個核桃仁。
②色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
減肥功效:豆腐富含蛋白質(zhì),價格比肉類低,不含肉類油脂,只含豆固醇而不含膽固醇,吃了不會令人發(fā)胖。常吃豆腐,可以清除血液內(nèi)有青重金屬,促進神經(jīng)、血管的發(fā)育,加速新陳代謝和脂肪的燃燒。它是瘦身的好幫手。
3、養(yǎng)顏減肥雞湯
材料:帶皮冬瓜500克,雞1只。豬瘦肉、香菇、大棗、生姜、鹽各適量。
做法:
?、匐u、豬瘦肉洗干凈后切片,焯水。
?、谙愎饺サ?,泡水三小時或一個晚上(香菇水千萬不要倒掉)。
?、奂t棗去核備用;冬瓜連皮切塊。
?、馨阉鬂L,加入雞、瘦肉、紅棗、香菇連同香菇水、姜,用大火煮10分鐘,再轉(zhuǎn)文火煮2個小時,然后再加入冬瓜連皮塊煮30分鐘,加鹽調(diào)味即可。
減肥功效:養(yǎng)顏減肥雞湯能有效去除水腫,此外還有養(yǎng)顏之效。
(實習編輯:李泳儀)
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