1分鐘的肩頸操,緩解疲勞,拒絕“虎背熊腰”!
摘要: 伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),頭向一側(cè)回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
哈嘍菇?jīng)鰝兇蠹液冒。?/p>
最近有菇?jīng)鰜?lái)問(wèn)我
有沒(méi)有能緩解
頸椎不適的動(dòng)作,
哎呦一看泥萌就不認(rèn)真,
妞妞以前寫過(guò)好多呢!
來(lái)吧再給你們一套新的~~
每天在辦公室坐的不僅屁股大了,
頸椎都僵硬了呢!
頸椎不好的話,可多害處了,
妞妞一個(gè)同學(xué)就因?yàn)榻?jīng)常弓著腰打游戲,
多可怕?。?!
快來(lái)看看這套頸椎操吧~
挺胸...駝背...挺胸...駝背...重復(fù)10次
你就成功邁出第一步啦!
用肩膀畫個(gè)圓圈圈,你能做到嗎?
先來(lái)他個(gè)5圈
伸脖收回、伸脖收回
動(dòng)次打次動(dòng)次打次
做個(gè)10次就能跟上節(jié)奏啦
再來(lái)個(gè)5圈放松一下
嘗試兩個(gè)手在背后握一握
不過(guò)動(dòng)作慢一些,小心拉傷胳膊
如果實(shí)在僵硬
那就讓毛巾拉近你左手和右手的距離吧!
跟著我左右右手一個(gè)慢動(dòng)作,嘿~
右手左手慢動(dòng)作重播
感覺(jué)自己微微有些身輕如燕了?來(lái)!最后一次舒展一下筋骨
等待高難度動(dòng)作的降臨~
誰(shuí)說(shuō)在辦公室不能做運(yùn)動(dòng)的
這不就來(lái)了嗎
把自己想象成一個(gè)時(shí)鐘
一圈...一圈...一圈...一圈...
累了?
那就把自己變成一本書吧!
快合上!
這么簡(jiǎn)單好學(xué)的動(dòng)作要是還不來(lái)做
那···那···
再來(lái)個(gè)真人示范唄~
熱身運(yùn)動(dòng):前,后,左,右~再來(lái)一次~
左顧右盼:頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個(gè)8拍。
搖頭晃腦:360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
頭手相抗:雙
手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。
仰頭望掌:雙手上舉過(guò)頭,手
指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項(xiàng)爭(zhēng)力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),頭向一側(cè)回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
活動(dòng)一下,頸肩放松了!
自然不會(huì)酸痛了~身體也健康了呢~~