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簡(jiǎn)單4步教你在辦公室塑造魔鬼身材

2015-06-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:久坐辦公室的你,再?zèng)]時(shí)間重溫學(xué)生時(shí)代玩雙杠、做引體向上的樂(lè)趣了,久而久之就連肌肉也松懈下來(lái)。這里我們教你一套簡(jiǎn)單而有效的方法,它能鍛煉各個(gè)部位的肌肉群,男士、女士都適用,休息時(shí)間在辦公室、在家里均可以練習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持你一定可以看到效果。

  1、腰、腹肌肉鍛煉

  兩臂與肩同寬,小臂平放椅子上,保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松,慢速呼吸。保持1分鐘以上。

  注:比較適用上肢力量較小的人,女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。

  更多的瘦腰運(yùn)動(dòng):邊吐氣邊側(cè)伸腰,全身變得有彈性。

  2、上臂、臀部肌肉

  鍛煉身體背對(duì)椅子,雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣,小臂與上臂成90度,上臂與身體成90度,兩腿伸直,兩腳放松,臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起,注意手臂不要完全伸直,身體成一條直線。重復(fù)15次。

  注:向上撐起時(shí)呼氣,下降時(shí)吸氣。

  瘦臂大動(dòng)作:對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法。

  3、側(cè)腹、上肢肌肉

  鍛煉身體側(cè)對(duì)椅子,單手支撐,手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線,與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側(cè)。

  注:也可增加難度,將另一只手臂舉起,使兩只手臂在一直線。如果力量小的,可以減小難度,把椅子換成辦公桌。

  4、腹部肌肉鍛煉

  坐在椅子中前端,雙手扶在椅子兩側(cè),讓身體盡量成一條直線,雙腳離地。然后將腿收攏,上身與腿盡量靠攏,收緊腹部。重復(fù)15次。

  要點(diǎn):

  做動(dòng)作時(shí)呼氣,恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣。呼吸要穩(wěn)。

  做動(dòng)作要保持平穩(wěn),不要過(guò)猛。

  要根據(jù)自己的身體狀況量力而行,不可過(guò)量。

  很多辦公室OL都會(huì)抱怨沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),其實(shí),減肥不一定需要大量的時(shí)間,只要你懂得堅(jiān)持,懂得利用身邊的每件小物件,瘦身就不是難事。

(實(shí)習(xí)編輯:陳樂(lè))

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