女人易胖的4個時刻教你輕松hold住完美身材

2015-05-31 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在女人的一生中，會有一些特定時刻是很容易變胖的，例如結婚，生孩子，停經前后。那么，如何才能避免變胖呢?特意向專家請教，給出完美的解決方案，快來看看吧!

　　1、肥胖陷阱：結婚

　　很多女性結婚以后都會比以前變得更胖，從蜜月回來后就開始變胖。大部分女性在結婚的五年內，都增加6-9磅的體重，有的人甚至在結婚一年后就會增加這么多體重。在1986至2008年期間進行的一項涉及10000多名調查對象的研究發(fā)現(xiàn)，結婚和離婚都會對人的體重產生“沖擊”性的影響，使得人們，尤其是30歲以上人的體重激增。

　　研究表明，那些離婚或結婚的人比從未有過婚史的人更易在兩年內增重。但是，婚姻對女性腰圍影響的情況卻有著明顯差異。研究人員說，至于結婚和離婚對女性腰圍狀況造成不同影響的原因，目前還無法給出明確解釋。但研究員說：“已婚女性在家庭中擔任的角色往往比男性更多，這就使她們相較于未婚女性來說，更缺乏時間進行鍛煉和保持健康。

　　解決方法：控制食量

　　你們有沒有發(fā)現(xiàn)，當你和你的伴侶一起吃飯的時候，你會不自覺地吃得更多。回想一起以前，你自己一個人吃飯的時候，你不會暴飲暴食，但是一旦和你的伴侶一起吃飯，你就會吃多很多。因此，控制分量就變得十分重要了。

　　在這里，專家建議你在與伴侶一起吃飯時，應該控制食量。一個盤子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白質、健康脂肪。

　　2、肥胖陷阱：節(jié)日

　　根據一項新研究，在秋冬季之間，很多人都會突然之間變胖。研究表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季節(jié)性變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。

　　解決方法：規(guī)律運動

　　假期也不能忘了做運動，有規(guī)律的運動才能讓你保持苗條。不過，假期由于太過頻繁的約會，往往都沒有太多時間外出運動。這時候，你應該把運動加入到日常生活中。例如，不坐電梯，改走路;約會完回家，做做瑜伽。

　　期外出就餐的機會很多，選擇菜式應該以低熱量為主，這樣才能幫助減肥。同時，我們應該選擇健康的烹調方法，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。

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　　3、肥胖陷阱：生孩子

　　懷孕期間女人們都會發(fā)胖，一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。如果體重增長11、25～15、75公斤，產后一年可恢復到孕前的狀況。孕婦每次做檢查的時候，醫(yī)生都會強調體重不能超過9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大，也有利于媽媽們減肥。最近有研究報告指出，生完孩子后，女性一般會在10年內增加20磅。生了孩子的女性都會多了7%的機會變胖。這時候，激素的改變也沒有幫助。懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。

　　解決方法：補充營養(yǎng)

　　補充營養(yǎng)。你懷孕期間所吃的食物其實全都變成了你的寶寶的營養(yǎng)，產后你應該幫自己補充營養(yǎng)。別總認為有剩飯剩菜是浪費，幫你的孩子“清理”干凈所有盤子，這樣只會讓你變得更胖。戒掉懷孕期時養(yǎng)成吃高熱量食物的習慣，回歸清淡，改變烹調方法，吃得清淡一點。

　　母乳喂養(yǎng)。給寶寶喂母乳一天可以消耗300個卡路里，一個星期就可以減掉半磅了。當然，除此以外，你還需要多做運動。

　　4、肥胖陷阱：停經前后

　　研究指出，在這個時期，我們會在八年內增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%，這可能是由于在絕經后婦女雌激素降低所造成的。

　　解決方法：堅持吃低脂食物

　　想要減肥，你一天就要消耗200個卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質和纖維素，堅持吃低脂食物，因為你身體消耗脂肪的能力已經大不如前了。平時需要多吃水果，增加奶制品、谷物和薯類的攝入。經常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細胞的正常分化。

　　記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂而不為?而牛奶中含有大量人體必需的營養(yǎng)素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而谷物、薯類中都有人體肌肉和神經活動不可缺少的物質以及大量的纖維素。

　　鍛煉肌肉。每天進行兩次的力量鍛煉，每次40分鐘;或者，每天進行30分鐘有氧運動，像是跳舞。

（實習編輯：高慧婷）