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韓國第一辣媽鄭多蓮 15分鐘教你瘦下來

2015-05-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鄭多燕,“韓國最美麗的辣媽”“瘦身救世主”這些都是她的貼身標(biāo)簽。這位韓國辣媽更是得到日本媒體的夸贊,她的身材被譽為“最理想的身體”!這位性感的辣媽減肥之前的照片真的是讓我們不敢相信!那么這位韓國辣媽鄭多燕是如何練就窈窕性感身材呢,這就離不開她的每天15分鐘的完美曲線操以及六到八次的少量多餐的不節(jié)食減肥計劃!一起讓我們?nèi)W(xué)習(xí)和了解鄭多燕減肥曲線操和少食多餐的飲食減肥計劃!

   鄭多燕的15分鐘完美曲線操,結(jié)合了燃燒脂肪的有氧減肥運動,同時也加入了一些不可或缺的無氧肌肉訓(xùn)練!一起來看看套完美曲線操的精華!首先在做這套曲線操的之前一定要做好充足的熱身運動,注意呼吸和簡單的頭部運動!

 
  伸展雙臂
 
  1、自然站立,屈起手肘向上抬起,使前臂與肩成一直線。雙手放在胸前的位置,大拇指向上。
 
  2、呼氣,然后一邊從1數(shù)到4,一邊胳膊向外伸展和收縮。當(dāng)胳膊向外伸開后,大拇指朝下。當(dāng)數(shù)到4的時候,手臂回到屈肘舉起的位置。重復(fù)練習(xí)這個動作8次。
 
  鍛煉部位:刺激胳膊后側(cè)肌肉,拉伸上臂。
 
  兩側(cè)伸展
 
  1、自然站立,雙腳打開,寬度與肩同寬。四指輕輕握著拳頭,豎起大拇指。拳頭放在骨盆的位置,大拇指腹部,兩只大拇指形成V字型,稍微彎曲肘部。
 
  2、呼氣,同時向兩邊舉起肘部,用四個節(jié)拍使手臂略高于肩膀,然后停止。
 
  3、吸氣,再用四個節(jié)拍讓胳膊恢復(fù)到開始位置。重復(fù)練習(xí)4次。
 
  4、練習(xí)完4次后,快節(jié)奏重復(fù)這個動作16次。
 
  鍛煉部位:肩膀。
 
 
  擺動骨盆
 
  1、自然站立,雙腳打開比肩稍寬。雙手放在身體兩側(cè)。
 
  2、骨盆向右擺動,然后雙手用力向上抬起,直到舉高到頭頂,在頭頂位置拍手。然后放下。重復(fù)練習(xí)這個動作16次,手臂抬高時,上身保持不動。
 
  鍛煉部位:肩膀、上臂。
 
  骨盆左右晃動
 
  1、自然站立,雙腳打開比肩稍寬。雙手放在身體兩側(cè)。
 
  2、骨盆向左擺動,雙手向上抬起張開,成一直線,然后骨盆向右擺動,雙手放下?lián)粽?。骨盆再向左擺動,雙手向上舉起,成一直線。骨盆再向右擺動,胳膊繼續(xù)向上舉起,在頭頂做拍手的姿勢。不斷重復(fù)這個動作8次。
 
  鍛煉部位:肩膀、上臂。
 
  鄭多燕的少食多餐計劃:
 
  在我看來,這種不憑食欲而憑習(xí)慣來吃飯的飲食方式,正是肥胖的元兇。所以不要拘泥于一日三餐。理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐。
 
  隨著年齡的增長,如果還堅持節(jié)食減肥的話,不但不會漂亮地瘦下來,還極容易讓人變老。實際上,在體內(nèi)營養(yǎng)供給不足的情況下,人們衰老的速度會大大加快!
 
  有了上面的完美曲線操和不節(jié)食的少食多餐計劃,鄭多蓮還提醒大家謹(jǐn)記超美體的五個信念,現(xiàn)在開始減肥,永遠(yuǎn)都不晚!永不節(jié)食,瘦身的過程中,希望大家謹(jǐn)記“痛苦是失敗之母”!運動必不可少,不要拿年齡和時間當(dāng)借口!
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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