剛學瑜伽的朋友都會有一種感覺,到處尋找鍛煉的方法,然后不管那么多,一陣“胡練”,其實yoga鍛煉是講究計劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進行姿勢和龐達;如果你是女性你需要多關注一些調息,而且如果你是剛剛開始yoga練習的,那你最需要學習的是姿勢的鍛煉方法。下面這個表格提供你一天的鍛煉要求,你也可以適當的增減一些。
早晨
6:30分
起床進行10-20分針的姿勢鍛煉
7:00點鐘
進行調息的練習(你可以進行“完全的瑜伽呼吸”練習)時間不要超過10分鐘
中午
12:00點鐘
進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”
晚上
22:00點鐘
進行15分鐘的姿勢練習
22:20點鐘
進行10分鐘的龐達“收顎收束法”練習或者“收腹收束法”
這是一個非常簡單的鍛煉計劃,他不會讓你感到疲勞,你也不會感到你的時間被占用了,但是你要堅持練習的話,你的感覺會越來越好的,其實你只要堅持1個月你就會有收獲,到了一個月后,你就可以放棄這個計劃。
記住,剛剛開始的時候一定不要讓自己疲勞,你如果認為這個時間安排無法做到,也沒有關系,只有你在大致的三個時間段完成了這些練習,就行。
(實習編輯:李泳儀)
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健客價: ¥42收斂,消腫,止痛,止血。用于內外痔瘡。
健客價: ¥15除濕祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血癥,癥見氣短、乏力、頭暈、頭痛、胸悶、腹脹、食少納呆等;也可用于高脂血癥及動脈粥樣硬化引起的心腦血管疾病的輔助治療。
健客價: ¥17清熱化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰黃黏稠。
健客價: ¥3舒筋活絡,消腫止痛。用于跌打扭傷,風濕骨痛,治療手、足、耳部位的I度凍瘡(急性期),癥見皮膚腫脹、瘙癢、疼痛。
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健客價: ¥6用于各種厭氧菌感染,如敗血癥、骨髓炎、腹腔感染、盆腔感染、肺支氣管感染、肺炎、鼻竇炎、皮膚蜂窩組織炎、牙周感染及術后傷口感染:用于結腸直腸手術、婦產科手術及口腔手術等的術前預防用藥;用于腸道及腸道外阿米巴病、陰道滴蟲病、賈第蟲病、加得納菌陰道炎等的治療;也可作為甲硝唑的替代藥用于幽門螺桿菌所致的胃竇炎及消化性潰瘍的治療。
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