瑜伽八式收腹又瘦大腿，燃燒你的脂肪！

2017-08-20 來(lái)源：頂尖健身女子標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：來(lái)到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準(zhǔn)備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

　　雖然我們不能把瑜伽簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地看成是一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，但有些瑜伽體式的確具有極佳的燃脂塑形功效，經(jīng)常練習(xí)這些體式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體線條被雕刻出來(lái)了哦！

　　一、單腿下犬式

　　step1、來(lái)到下犬式，雙腳并攏大腳趾靠在一起。左腳跟踩在墊子上，并吸氣向上抬起右腿。

　　step2、保持肩膀與地板平行，腹部靜止，進(jìn)行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

　　二、烏鴉式

　　step1、來(lái)到下犬式，十指撐開貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準(zhǔn)備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前。

　　step2、屈肘，不過(guò)要記得放松肩膀，停留5個(gè)呼吸，回到下犬式。堅(jiān)持練習(xí)，很快就可以和手臂上的擺擺肉說(shuō)拜拜了。

　　三、抬膝板式

　　step1、下犬式的姿勢(shì)，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳。

　　step2、保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側(cè)的練習(xí)。

　　四、幻椅扭轉(zhuǎn)式

　　step1、雙腳并攏粘在瑜伽墊前，吸氣，屈膝下蹲，雙臂向上伸。

　　step2、呼氣，左胳膊肘至于右膝外。雙掌合十，肘部抵住大腿來(lái)增強(qiáng)胸部的扭轉(zhuǎn)力度。左臀微微向后，確保兩膝平行。保持此姿勢(shì)完成5個(gè)完整的呼吸。

　　五、戰(zhàn)士三式

　　step1、雙腿伸直并攏，重心移到右腳，雙臂上舉過(guò)頭頂。左腿向身后抬，從髖部折疊上半身，使軀干和左腿平行于地面。

　　step2、收腹以保護(hù)下背部。保持平衡完成5次呼吸。

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