金牛座（4.20-5.20）

　　金牛座的人相當(dāng)有耐性，對(duì)自己的計(jì)劃最能貫徹到底，并徹底發(fā)揮所長(zhǎng)。喉部是身體上較脆弱的部分，金牛座的人多半易有昏睡的毛病，空閑時(shí)應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，否則容易發(fā)胖。

　　瑜伽pose——簡(jiǎn)易金字塔式

　　1.雙腿分開(kāi)2倍于肩寬，吸氣，雙臂合掌于臀部后方

　　2.呼氣，身體緩緩向前，向下水平于地面停住

　　3.吸氣，下顎向前延伸，雙手向上收緊肩胛骨

　　4.保持呼吸，眼睛注視前方

　　功效：拉伸腿側(cè)肌群，擠壓肩胛骨，防止含胸駝背，減少背部的多余脂肪，增加胸部獲氧量，提升精神。

　　雙魚(yú)座（2.19-3.20）

　　雙魚(yú)座充滿著冒險(xiǎn)和夢(mèng)想，有些沖動(dòng)和急進(jìn)，而且賦有羅曼蒂克精神的魚(yú)兒常常會(huì)為身材擔(dān)心。要特別注意的是，小魚(yú)兒很容易被他人的負(fù)面情緒所影響，所以要練就強(qiáng)大心理控制力，不被他人左右。

　　瑜伽pose——孔雀式

　　1.吸氣，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展

　　2.呼氣，上半身完全轉(zhuǎn)向左側(cè)

　　3.吸氣，左手緩緩向上抬起，右手向后輕撫右小腿（收緊臀部）

　　4.下頜微抬，保持呼吸3~5次

　　功效：減少腰部多余脂肪，舒展肩關(guān)節(jié)，柔軟脊柱，提升情緒。

　　白羊座（3.21-4.19）

　　白羊座的人最擅長(zhǎng)維護(hù)自己的利益和保護(hù)自己，具有積極開(kāi)創(chuàng)的精神，但多半性急，有時(shí)候會(huì)出言不遜。各種壓力會(huì)使羊兒的焦心憂慮變成了折煞人的頭痛昏睡，容易被緊張性頭痛折磨地齜牙咧嘴。

　　瑜伽pose——鴿王式

　　1.吸氣，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展

　　2.呼氣，彎曲右膝向上，右手向后抓住右腳指尖

　　3.吸氣，左臂緩慢向上抬起，眼睛注視手指尖

　　4.保持呼吸3~5次

　　功效：舒展全身各處關(guān)節(jié)、肌肉，提高機(jī)體協(xié)調(diào)性，充分放松。

　　雙子座（5.21-6.20）

　　雙子座是所有星座中最能保持青春和活力的星座，對(duì)種種事物都好奇卻又不能持久，欠缺耐性。神經(jīng)系統(tǒng)功能偏弱，常常因?yàn)橄到y(tǒng)的問(wèn)題到腸胃科報(bào)到。

　　瑜伽pose——束腳式

　　1.曲膝坐于墊子上，雙腳掌心相對(duì)拉近會(huì)陰處

　　2.吸氣，呼氣時(shí)雙手緩慢地向前、向下延伸

　　3.保持3~5次呼吸

　　功效：舒展髖關(guān)節(jié)，靈活下半身關(guān)節(jié)，防止下肢浮腫，促進(jìn)胃腸功能，保持生殖器官健康。

　　獅子座（7.22-8.22）

　　獅子座天生具有戲劇才能，是舞臺(tái)上眾所矚目的焦點(diǎn)。不僅擅長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)，本身也能以身作則，努力工作。獅子座的表現(xiàn)欲強(qiáng)，不能忍受被忽視的感覺(jué)。健康問(wèn)題常與心臟部位有關(guān)，如高血壓、心悸、背痛等。

　　瑜伽pose——英雄式

　　跪姿上伸展

　　1.金剛跪姿跪立

　　2.吸氣，左腿向左側(cè)展開(kāi)，腳尖點(diǎn)地

　　3.雙臂合十于頭頂

　　4.保持3~5次呼吸

　　功效：加強(qiáng)肢體力量，美化線條，舒展身體，提升精力。

　　巨蟹座（6.21-7.21）

　　巨蟹座的人天生具有旺盛的精力和敏銳的感覺(jué)，但生性多愁善感，有憂郁和做白日夢(mèng)的傾向。巨蟹女們的胸部曲線迷人，但是要警惕乳腺疾病，也容易得經(jīng)前綜合癥。有時(shí)飲食失調(diào)，會(huì)造成消化不良，體重直線上升。

　　瑜伽pose——英雄式

　　1.金剛坐姿，立直脊背，腰骶放松

　　2.吸氣，右手向上屈肘，輕貼后腦，呼氣，左手由下向上，兩手在背后交握

　　3.吸氣，舒展肩關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)頭看右側(cè)

　　4.保持呼吸3~5次

　　功效：緩解肩頸疼痛，減少手臂脂肪，同時(shí)促進(jìn)乳房健康。

　　處女座（8.23-9.22）

　　處女座通常是健康達(dá)人，有許多是素食者，但是處女座的超完美主義卻可能為健康帶來(lái)隱患：便秘、腹瀉這些普通疾病讓她們羞于啟齒，以至于延誤治療。

　　瑜伽pose——側(cè)伸腿式

　　1.側(cè)臥，一只手臂屈肘支撐地面

　　2.彎曲一側(cè)腿，腳趾尖點(diǎn)地

　　3.輕抬起另一側(cè)手，放在彎曲腿的膝關(guān)節(jié)上

　　4.眼睛注視手指，保持呼吸

　　功效：拉伸側(cè)腰，加強(qiáng)手臂的鍛煉，減少多余脂肪，放松精神。

　　天秤座（9.23-10.22）

　　天秤座的人不喜歡爭(zhēng)執(zhí)，所以容易贏得別人的好感，天生好客，擅長(zhǎng)社交活動(dòng)。腎，對(duì)于天秤座來(lái)說(shuō)，是個(gè)敏感的器官，注意不要過(guò)多攝取蛋白質(zhì)，同時(shí)多喝水，促進(jìn)代謝。

　　瑜伽pose——樹(shù)式平衡

　　1.站立，彎曲左膝，左腳掌抵住右大腿根部

　　2.吸氣，雙臂側(cè)平舉，保持脊背宗正

　　3.保持3~5次呼吸

　　功效：鍛煉平衡感，增強(qiáng)穩(wěn)定性，雕塑腿部線條。

　　摩羯座（12.22-1.19）

　　摩羯座是十二星座中最有耐心的星座，凡事都腳踏實(shí)地，追求實(shí)實(shí)在在的結(jié)果。從醫(yī)學(xué)星象來(lái)看，摩羯座是和關(guān)節(jié)相關(guān)的星座，所以摩羯座們需要格外注意自己的關(guān)節(jié)，尤其是膝蓋健康。

　　瑜伽pose——舞王式

　　1.站立，重心放于左腳，右腿屈膝向上，右手抓右腳腳尖

　　2.吸氣，收緊右臀，借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展

　　3.呼氣，保持左腳重心穩(wěn)定，直至腳尖拉過(guò)頭頂

　　4.眼睛平視前方，腹部?jī)?nèi)收，保持呼吸

　　功效：美化小腿的線條，減少大腿多余脂肪，健康膝關(guān)節(jié)。

　　天蝎座（10.23-11.21）

　　天蝎座的人外表冰冷內(nèi)在熱情，富有好奇心，喜歡挑戰(zhàn)。一旦著迷于某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)練到腰背酸痛為止。生殖系統(tǒng)是蝎子們最容易發(fā)生問(wèn)題的部位，要注意預(yù)防哦。

　　瑜伽pose——輪式

　　1.仰臥，雙手放在身體兩側(cè)

　　2.屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)

　　3.雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地

　　4.吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起

　　功效：有益神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性生殖系統(tǒng)。完全伸展背部肌肉，使背部更加柔軟，有力地按摩腹部器官。

　　水瓶座（1.20-2.18）

　　水瓶座們崇尚自由，喜歡標(biāo)新立異，在信息時(shí)代很容易被光怪陸離的網(wǎng)絡(luò)等新奇的東西吸引而不能抽身，引起大腦昏沉和救生圈的增生。

　　瑜伽pose——戰(zhàn)士一式

　　1.雙腿分開(kāi)2倍肩寬，左腳腳指尖向左，右腳指尖正對(duì)前方

　　2.吸氣，雙手側(cè)平舉，肩膀放松

　　3.呼氣，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持呼吸

　　功效：消除腰腹部和腿部脂肪，舒伸肢體、振奮精神。

　　射手座（11.22-12.21）

　　射手座崇尚自由，并有幽閉恐懼的傾向，若長(zhǎng)久處在相同的環(huán)境中會(huì)變得沮喪。射手們來(lái)者不拒的本性，往往種下折磨肝臟、降低免疫力的后果，造成慢性疲勞、喉嚨發(fā)炎等癥狀。

　　瑜伽pose——半駱駝式

　　1.跪立于墊子上

　　2.吸氣臀肌收緊，髖關(guān)節(jié)向前推，左手向后輕觸左腳后跟

　　3.伴隨吸氣，右手向上45°停住，眼睛注視手指尖

　　4.保持3~5次呼吸

　　功效：緩解哮喘、支氣管炎、便秘、月經(jīng)失調(diào)等身體不適。幫助矯正不良體態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，消除肩膀、背部的疲勞和壓力。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)