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初學(xué)者要了解瑜伽常識(shí)避免瑜伽傷害

2014-06-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)榫毩?xí)瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例,本來(lái)帶著一顆期待的心學(xué)習(xí)了瑜伽,可最后得來(lái)的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害,對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō),掌握動(dòng)作不是第一位的,而首先要做的是了解練習(xí)瑜伽中的注意事項(xiàng)。

  初學(xué)者不要做高難度動(dòng)作

  專家表示,練習(xí)瑜伽,注意適可而止十分重要,練瑜伽受傷的一個(gè)主要原因就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。比如學(xué)瑜伽時(shí)常常要做扭曲關(guān)節(jié)的動(dòng)作,如果你平時(shí)沒(méi)有鍛煉、沒(méi)有掌握瑜伽鍛煉的要領(lǐng),勉強(qiáng)完成動(dòng)作容易受傷;還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)太松,影響運(yùn)動(dòng)或走路的穩(wěn)定性。

  以第二天不累為準(zhǔn),持之以恒

  如何判斷瑜伽應(yīng)該“適可而止”了?專家表示,很多初學(xué)者覺(jué)得自己筋不開(kāi),拉伸會(huì)有一定的酸脹痛感,這是正常。

  如果練完瑜伽,第二天沒(méi)有酸脹痛等不舒服癥狀,那可以按照計(jì)劃適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天,而第三天又消失了,則在告訴你:可以維持目前的運(yùn)動(dòng)量至第二天無(wú)不舒服為止;如果傷痛沒(méi)有改善,非但不能增加運(yùn)動(dòng)量,首先還得減量或暫停運(yùn)動(dòng);癥狀一直沒(méi)有改善,很可能是因?yàn)樯眢w損傷已經(jīng)無(wú)法自行修補(bǔ)了,這時(shí)就需要去看醫(yī)生了。

  另外,還要警惕“周末運(yùn)動(dòng)傷”。很多白領(lǐng)到了周末才開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)、練瑜伽。他建議,一個(gè)星期內(nèi)至少要平均三天在練習(xí)瑜伽,每次運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)半小時(shí),持之以恒,約27天就可以形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

 

  腰椎間盤突出、嚴(yán)重心血管病、關(guān)節(jié)有問(wèn)題者慎練

  患有腰椎間盤突出的人群最好慎學(xué)瑜伽,不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰),但瑜伽中有很多需要彎腰的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)加重腰椎間盤突出。此外,有心臟病的人群不適合做重負(fù)荷的動(dòng)作,雖然瑜伽的動(dòng)作緩慢溫和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導(dǎo)致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴(yán)重的(早期可以)在做瑜伽時(shí)體位變化,有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風(fēng)濕、類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等人群,如果沒(méi)有治療好就去拉筋,不僅容易發(fā)炎,更可能撕裂。

  了解了初學(xué)者必須要了解瑜伽的常識(shí)以后,其實(shí)初學(xué)者也自然要先從這些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作練起,身體的柔韌性是慢慢培養(yǎng)出來(lái)的,下面就給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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