沐浴按摩瘦麒麟臂

　　將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因?yàn)楸容^容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。

　　瑜珈

　　瑜珈和普拉提可以塑造好的形體，也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧！動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

　　舞蹈

　　現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。肚皮舞里面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧！動作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

　　雙手舉啞鈴或裝滿水礦泉水瓶

　　自然垂放在身體兩側(cè)。慢慢向上舉高手臂，當(dāng)手臂與地面垂直時手臂緊貼著耳朵，手臂慢慢向后擺，直到身體能承受的最大限度。然后再將手臂向前慢慢放下。重復(fù)動作15次為一組，做3組即可。

　　手臂畫圈圈

　　身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向兩旁打開伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次，之后再向后畫圈30次。此動作重復(fù)三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次)。

　　雙手交換交叉

　　身體站直，雙腳打開與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。雙手上下交換交叉，手臂不能下垂。每天重復(fù)動作20次為一組，做3組。

　　毛巾操

　　站立，雙腳分開如同肩寬，雙手伸直置于身后，但一定要緊握圍巾的兩端，挺胸，深呼吸，保持該姿勢5-10秒。每天重復(fù)動作20次為一組，做3組。

　　毛巾操一

　　第一步

　　收下巴令頭向下低，然后黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。

　　第二步

　　首先一邊胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一側(cè)，這時施力的手臂要保持伸直，另一只手要彎曲移過后腦，保持5秒。

　　第三步

　　之后換做彎曲的手臂施力，將伸直側(cè)舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放松回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

　　特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。

　　毛巾操二

　　第一步

　　雙腳分開與肩同寬，雙手平舉與地面平行。

　　第二步

　　兩手在腦后握住手肘處，然后低頭，令下巴碰到胸前。

　　第三步

　　低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向后抻打開，保持5秒后，慢慢回到動作1。

　　溫馨提示：這個動作的要點(diǎn)在于收下巴放松頸部，同時注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)