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新媽咪產(chǎn)后OFFICE塑身訓(xùn)練

2014-11-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新媽咪休完產(chǎn)假重返職場,身材恢復(fù)的任務(wù)還要繼續(xù)進(jìn)行。每天至少有8個(gè)小時(shí)在辦公室度過,不要小看辦公室內(nèi)的一舉一動(dòng),很容易損傷新媽咪的身體,而一些長期的錯(cuò)誤動(dòng)作,還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。

  所以,可在office里進(jìn)行的塑身訓(xùn)練就很有必要了。

  動(dòng)作1:操作電腦

  錯(cuò)誤動(dòng)作:身體過度前傾,眼睛離顯示屏過近,手臂上抬使斜方肌緊張,雙腳未置于地面使得腿部血液循環(huán)不順暢。

  正確動(dòng)作:雙腳踏實(shí)地面,腰背貼緊有承托的椅背,椅背與椅面大約100-10度角,手臂自然下垂(不要外展),握鼠標(biāo)的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方,眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。

  動(dòng)作2:打水

  錯(cuò)誤動(dòng)作:身體直立,弓著腰打水。

  正確動(dòng)作:收緊下背部,弓箭步下蹲,將身體重心降低,再做打水動(dòng)作。

  動(dòng)作3:推墻訓(xùn)練

  修塑胸部和上臂后側(cè)的肱三頭肌。

  面向墻而立,距離大約50公分(距離越遠(yuǎn)難度越大),雙手向前伸,手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力,慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面,向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌,來控制骨盆和脊柱的平穩(wěn),以免出現(xiàn)腰部扭動(dòng)的現(xiàn)象。

  動(dòng)作4:體后肩帶下壓

  強(qiáng)化菱形肌和中下斜方肌,減緩上背部酸痛。

  雙手背后撐于凳上,雙臂伸直,屈膝(如果將膝關(guān)節(jié)伸直,則難度加大),依靠自身的重力使肩帶上提,然后向后向下壓肩帶。要注意動(dòng)作過程中不要屈肘,只是肩帶的運(yùn)動(dòng)。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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