其實在都市中，許多人都覺得自己每日或宅或忙碌，缺乏鍛煉導致身形日漸走樣，不少觀眾看過《激戰(zhàn)》感到熱血沸騰，大呼“好想去健身！”而彭于晏為電影刻苦訓練一度達到3%的體脂率也令人震驚，這個數(shù)字是常人可以達到的嗎？

　　1、其實3%的體脂率倒也不是神話，也并非夸大其詞，“不過這個數(shù)字是非常挑戰(zhàn)，也許只有十萬分之一的人能做到，可說是鳳毛麟角，而且這種狀態(tài)也只能保持一時（比賽期間），不可能一直這樣。”男性體脂率能保持在12%到18%之間，女性體脂率保持在25%左右就已不錯了，無需盲目追求過低的體脂率，“皮下脂肪不是越少越好，脂肪的存在是有用的，對人體起到最基本的保暖和保護，體脂率過低無法抵御天氣寒冷，連游泳都受不了。”對于外界盛贊的“3%脂肪”，彭于晏本人也直言“沒那么美好”，并稱“會讓身體很虛弱……”

　　2、張家輝和彭于晏還曾爆料，兩人在訓練期間很多東西不能吃，伙食非常糟糕，張家輝形容說“基本上都是人不吃的”。為拍《激戰(zhàn)》彭于晏每天健身2到3個小時，練拳4到5個小時，很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹。而年齡偏長的張家輝在鍛煉中也很艱苦，因他本身脂肪少，要練成肌肉挑戰(zhàn)更大，張家輝除鍛煉外還要飲食管制，起初戒鹽、油、糖，中段每天吃雞蛋白增加蛋白質，“到最后階段要脫水，每次飲水都只是濕濕嘴角，將身體收干水分，才能令線條更現(xiàn)。”“白水煮雞胸是健身食譜必備，沒有油鹽脂肪，蛋白質含量高，就是味道實在太差。”在控制飲食期間碳水化合物攝入極少，會導致人產(chǎn)生焦慮感，情緒變差，要靠很強大的意志力才能堅持。

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　　對于普通大眾來說，健身自然是好事情，但是想要練成片中兩主演的身材，就是另外一回事了。專業(yè)選手參加健身比賽之前需要將近四個月時間來訓練，業(yè)余選手也要半年以上的時間，而這指的是完全投入訓練，不做其他任何事情。對于普通人來說，通過日常科學鍛煉和合理飲食控制，為“身上能看到的每一塊肌肉”做針對性力量訓練，半年之內(nèi)身形就會看到改變，但當然也達不到兩位主演的效果。如果一定要練成那樣的“肌肉型男”，需要幾年時間來專注投入，事實上很少有人愿意去做，也不一定具備條件。所以總的來說是需要我們的堅持，貴在持之以恒。 

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