1.準(zhǔn)備練習(xí)
以將兩腳跟并攏在一起盡量打開到接近180度,然后向兩側(cè)屈膝;這個動作兼具伸展操的功能,可以讓你熟悉蛙式的特性與動作。
2.仰式
腹肌以仰躺姿勢進(jìn)行的仰式,只需放松肌肉即可浮游,為省力且易學(xué)的實(shí)用泳技。施展仰式前得先練好仰躺漂浮的基本動作,體驗(yàn)在水中放松肌肉的訣竅,才能利于面部浮出水面,以手腳上下振擺向前推進(jìn)。
●運(yùn)用仰式腰身必須打直的特性,可鍛煉左右側(cè)腹肌。
3.蝶式
背肌熟練自由式的人游起蝶式將更為順暢,這是因?yàn)榈降氖帜_動作要領(lǐng)與自由式相仿,但以蛙式的對稱性使力,80%的推進(jìn)主力在于手部而拉引闊背肌,有助于拓展上半身的骨架及肌勢力,塑造倒三角陽剛體態(tài)。
●蝶式運(yùn)動量大且動作劇烈,可促進(jìn)胸背肌發(fā)達(dá)并緊實(shí)腹部,若想擁有虎背熊腰的壯碩體態(tài),蝶式值得你下功夫去練習(xí)。
4.蛙式
腿肌蛙式是將曲臂、縮腿與蜷伏的軀體,透過雙手45度斜面掏轉(zhuǎn)、兩腳45度斜角向外踢水后迅速伸直夾水的節(jié)奏方式進(jìn)行。
●施展蛙式時,要將身體重心移置腰部,手部的功能為壓水、保持平衡和輔助前進(jìn),80%的推進(jìn)主力在于腿部踢蹬與并夾的動作;因此蛙式能鍛煉男人粗壯的腿肌,并拓展骨架。
肥胖的人往往戲稱自己的腰腹贅肉多得像是一圈游泳圈,看來肥胖或許對浮力有幫助,但對體力卻一點(diǎn)助益都沒有。游泳屬于有氧運(yùn)動,能有效燃燒體脂肪,增添體脂肪的有氧性,可讓肥胖者精壯;也能透過水流按摩五臟六腑,促進(jìn)腸胃蠕動而增進(jìn)食欲,令削瘦者健美。
(實(shí)習(xí)編輯:陳靜恩)
無時無刻的給予刺激和按摩,也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
健客價: ¥136主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、佩戴隱形眼鏡、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價: ¥27緩解疲勞,強(qiáng)身健體。
健客價: ¥328用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀。
健客價: ¥32用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后、塵埃吹進(jìn)或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀;還用于眼部調(diào)節(jié)功能下降、屈光不正的輔助治療。
健客價: ¥32用于緩解過敏性結(jié)膜炎,非感染性結(jié)膜炎的眼部癥狀以及解除過敏、干眼、游泳、煙霧、配帶接觸鏡、眼疲勞等因素引起的眼部充血。
健客價: ¥7富含蛋白 補(bǔ)鋅補(bǔ)硒 男人備孕推薦 搭配番茄紅素服用效果更佳
健客價: ¥78溫陽養(yǎng)腎,扶正固本。激發(fā)男士荷爾蒙,成就健康“大”男人
健客價: ¥129主要用于緩解因塵埃、感冒、過敏、揉眼、配戴角膜接觸鏡(隱形眼鏡)、游泳以及眼睛疲勞等引起的眼睛充血、瘙癢、灼熱感以及其他刺激癥狀。
健客價: ¥23.5本品為抗菌洗劑。其稀釋液對大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、白色念珠菌殺滅率分別為99.96%、99.98%、99.94%。用于病毒(如導(dǎo)致宮頸糜爛及宮頸癌的HPV等),細(xì)菌、淋球菌、真菌、滴蟲等病原體引起的各種炎癥的清洗、消毒。本品也可用于經(jīng)期、產(chǎn)后、游泳前后的清潔、消毒與日常保健。清涼、止癢、去異味。男女皆可使用。
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健客價: ¥380