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疏通腰部氣血可強(qiáng)健腰肌

2014-06-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:女性腰部很容易出問(wèn)題,尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),一坐就是一天。還有女性腰部著涼會(huì)惹上不少病,因此,在日常生活中一定要注意護(hù)腰。在中醫(yī)理念中,素有“腰為腎之府”的說(shuō)法,因而,鍛煉腰部可健腎強(qiáng)腰。

     腰椎其實(shí)很脆弱

 
  腰肌勞損是很常見(jiàn)的腰椎疾病,在骨科門診,10個(gè)腰部不適的患者中,就有4個(gè)是腰肌勞損,多發(fā)于35歲至60歲的人群。這是因?yàn)?,中老年人的豎脊肌比較薄弱,腰部?jī)蓚?cè)的肌肉比較平,隨著年齡的增長(zhǎng),腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?,容易?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生,還會(huì)增加腰椎的不穩(wěn)定性,增加患腰椎間盤突出的可能性。雖然腰肌勞損多發(fā)于中老年人,但是現(xiàn)在這已經(jīng)是學(xué)生中一種很普遍的現(xiàn)象:平時(shí)爭(zhēng)分奪秒地抓緊時(shí)間學(xué)習(xí),連課間休息的時(shí)間也不放過(guò),當(dāng)別的孩子在操場(chǎng)上跑跳的時(shí)候,自己卻在書桌前靜靜地看書。長(zhǎng)期久坐,造成了腰肌勞損逐漸年輕化。
 
 
  我們的腰椎其實(shí)很脆弱,極易受傷。腰椎是脊梁的根基,承重壓力大,彎腰、搬東西等很容易造成外傷,若再長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì),經(jīng)常受壓或拉伸,椎間盤“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂,里面的東西就會(huì)膨出,碰到神經(jīng),引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季節(jié),風(fēng)寒濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢,誘發(fā)病患部位疼痛,出現(xiàn)下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀。
 
 
  教你五招疏通腰部氣血
 
  1、前屈后伸
 
  兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
 
  2、交替叩擊
 
  兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
 
  3、轉(zhuǎn)胯回旋
 
  兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。
 
  4、拱橋式
 
  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(5點(diǎn)支撐),用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)(3點(diǎn)支撐)來(lái)進(jìn)行鍛煉,每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
 
  5、雙手攀足
 
  全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位??蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。
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