每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松癥日，但據(jù)國際骨質(zhì)疏松癥基金會（IOF）數(shù)據(jù)顯示：全世界每3秒就會發(fā)生一次骨質(zhì)疏松骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲后遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折后的6個(gè)月內(nèi)死亡。

而《中國骨質(zhì)疏松白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。那么，我們該如何正確防范？

1、骨質(zhì)疏松癥的三大類型

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞、導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，根據(jù)誘發(fā)因素，主要分為三大類：

1.原發(fā)性骨質(zhì)疏松

原發(fā)性骨質(zhì)疏松，尤其高發(fā)于女性絕經(jīng)后、男性50歲后，常分為兩類。

女性絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松

女性絕經(jīng)后，患骨質(zhì)疏松的可能性是男性的4倍。絕經(jīng)后卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平降低，會使骨吸收遠(yuǎn)快于骨形成，骨量不斷丟失，易增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

老年退化性骨質(zhì)疏松

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：35歲后骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就從1%上升到11%，與骨量流失息息相關(guān)。人體在30歲左右骨量達(dá)到高峰，此后以每年0.8%的速度丟失。

且隨著年紀(jì)的增長，機(jī)體生理功能退化，代謝變慢，人體自身的骨形成量會降低。而性激素減少、腎功能生理性減退，骨皮質(zhì)和骨松質(zhì)均受影響，進(jìn)而更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

2.繼發(fā)性骨質(zhì)疏松

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松主要與某些疾病和藥物有關(guān)。如甲亢、糖尿病、垂體病變等內(nèi)分泌疾病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腎病、腫瘤病變等。

而長期服用一些免疫抑制劑、糖皮質(zhì)激素等藥物，也可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

3.特發(fā)性骨質(zhì)疏松

特發(fā)性骨質(zhì)疏松，可發(fā)生于年輕人，包括青少年、成人骨質(zhì)疏松，女性妊娠、哺乳期骨質(zhì)疏松等。

2、警惕“4大信號”，自測風(fēng)險(xiǎn)

很多生理及病理因素都會影響骨量的增長和流失，而我們卻很少關(guān)注骨骼的健康，甚至不少人得了骨質(zhì)疏松癥還渾然不知。有以下癥狀的人就要警惕自己的骨骼健康了。

1.痛

當(dāng)骨量流失到一定程度時(shí)，骨骼中縱橫交錯(cuò)的骨小梁斷裂的次數(shù)和部位就會增加，形成多處“微小骨折”，導(dǎo)致骨痛。

2.骨折

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬動輕質(zhì)物體等，也可能造成骨折。

3.脊柱變形

骨質(zhì)疏松情況嚴(yán)重的，可能出現(xiàn)身高縮短和駝背。若身高變矮，超過3厘米時(shí)，就可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥了。

4.呼吸系統(tǒng)障礙

嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松可造成胸、腰椎壓縮骨折，常導(dǎo)致脊柱后凸、胸廓畸形、胸腔容量明顯下降，有時(shí)還會引起多個(gè)臟器的功能變化。

骨質(zhì)疏松出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，往往已經(jīng)較為嚴(yán)重了。因此，在這些癥狀出現(xiàn)之前，我們最好了解自己患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，不妨自測一下。

以上10道題，如有一題回答結(jié)果為“是”，即為陽性，提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，需提高警惕，并建議進(jìn)行骨密度檢查。

3、三大常見“補(bǔ)鈣誤區(qū)”

首先得明確，鈣與骨骼健康息息相關(guān)。但不少人每天吃鈣片也不見病情好轉(zhuǎn)，甚至還有些人自覺補(bǔ)充鈣片，也發(fā)生了骨質(zhì)疏松。原因何在？可能與以下誤區(qū)有關(guān)。

誤區(qū)一：老年人才需要補(bǔ)鈣？

骨質(zhì)疏松雖有年輕化趨勢，但中老年人更為高發(fā)，導(dǎo)致有部分人誤以為只有年紀(jì)大了才需要補(bǔ)鈣。其實(shí)不然。

首先，每個(gè)人的成長發(fā)育，包括孕期胎兒都離不開鈣質(zhì)。一般而言，青少年的鈣攝入量不低于1000mg/天，但其鈣吸收能力較好，建議多從膳食中獲取，若是影響發(fā)育了，可用鈣劑補(bǔ)充。

其次，人的骨量就像存養(yǎng)老金，是為未來蓄積潛力。到了30歲左右，人體的骨量會到達(dá)峰值，之后只減不增。當(dāng)峰值骨量存的越多，發(fā)生骨質(zhì)疏松的時(shí)間就相對更遲，程度也越輕。

更何況，當(dāng)你年老時(shí)發(fā)生了骨質(zhì)疏松再補(bǔ)鈣，機(jī)體的吸收能力也大不如前，效果就非常有限。因此，補(bǔ)鈣，沒有年齡界限，但要趁早，從年輕時(shí)開始儲存骨本。

誤區(qū)二：吃鈣片就能防骨質(zhì)疏松？

鈣是構(gòu)成骨骼的主要成份，但骨質(zhì)疏松并不是因?yàn)閱渭兊娜扁}，多是由于鈣調(diào)節(jié)機(jī)制失衡所致。因此只補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要促進(jìn)骨生成，預(yù)防骨流失。

膠原蛋白——防流失

骨骼中有機(jī)物的80％是膠原蛋白。其是組成骨骼的框架，預(yù)防骨質(zhì)疏松的必需元素。

膠原蛋白不僅能提高骨骼韌性，還能將鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和多種微量元素牢牢固定在骨骼腔內(nèi)，提高吸收利用率，從而增進(jìn)骨骼的生長與再生能力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

平時(shí)可適當(dāng)吃些魚皮、豬皮、雞爪等含有膠原蛋白的食物，但這類食物的脂肪含量也較高，不宜多吃。

此外，優(yōu)質(zhì)睡眠也能輔助促進(jìn)人體膠原蛋白的增生。

維生素D——促吸收

維生素D能鎖住骨骼中的鈣，防止鈣質(zhì)流失，促進(jìn)機(jī)體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中。

平時(shí)可適當(dāng)多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海魚類；另外曬太陽也是補(bǔ)充維生素D的一種方法，建議每周曬2次太陽，每次20分鐘左右。

鎂——助運(yùn)轉(zhuǎn)

鎂，也是構(gòu)成人體骨骼的重要成分，影響著骨基質(zhì)和骨礦物質(zhì)的代謝，以及鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動的“通道”，能強(qiáng)化骨骼留存更多的鈣。

日?？蛇m當(dāng)多食用菠菜、芥菜、糙米、小麥、香蕉等補(bǔ)充鎂元素。

誤區(qū)三：鈣片吃得多，鈣就補(bǔ)得多？

即便都是“鈣片”，也是有差別的，不能以簡單的“服用量”來衡量。

無機(jī)鈣：主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，一般是固態(tài)鈣。它們的特點(diǎn)是鈣含量相對較高，吸收率較好，價(jià)格便宜。

有機(jī)鈣：如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，一般是液態(tài)鈣。特點(diǎn)是溶解性和口感較好，但含鈣量相對較低。

而且補(bǔ)充鈣劑還得考慮人體自身的吸收量，并不是說吃進(jìn)去多少就能補(bǔ)充多少。所以在補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)，可以講究營養(yǎng)素之間的搭配，促進(jìn)鈣質(zhì)更好的吸收利用。