骨質(zhì)疏松的來(lái)臨無(wú)聲無(wú)息的，但有沒(méi)有辦法能得知自己患上骨質(zhì)疏松了呢？有一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法，就測(cè)量身高。“男性最晚在40歲，女性最晚在45歲時(shí)，每半年到一年測(cè)一次身高，如果半年或一年內(nèi)身高降低了3-5厘米就要引起高度關(guān)注，就一定要到專科進(jìn)行骨密度的檢查。”專家說(shuō)。

　　老年人普遍缺乏維生素D。維生素D的缺乏，一方面會(huì)引起鈣吸收降低，另一方面會(huì)引起肌無(wú)力，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，從而增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。專家說(shuō)，維生素D對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，能增加腸道鈣吸收，提高下肢活動(dòng)能力，降低跌倒危險(xiǎn)，進(jìn)而防止骨折，而且配合鈣的攝入更提高了預(yù)防效果。

　　需要注意的是，老年人由于肝腎功能減弱，很難將普通維生素D活化，從而引起體內(nèi)鈣質(zhì)難以被身體吸收，所以應(yīng)堅(jiān)持服用具有活性的維生素D，如骨化三醇，它不需人體代謝就直接具有活性，促進(jìn)鈣的吸收，可增加老年人肌力防止跌倒，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨松性骨折。

　　1分鐘可自測(cè)骨質(zhì)疏松

　　1分鐘自測(cè)分為兩部分，第一部分是國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)新發(fā)布的骨質(zhì)疏松癥測(cè)試題，10個(gè)問(wèn)題中只要其中一道題你的回答為“是”，那就證明你有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　10道骨質(zhì)疏松測(cè)試題

　　1、您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞就傷到骨骼？

　　2、您的父母有沒(méi)有過(guò)輕微碰撞就發(fā)生髖部骨折？

　　3、您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎？

　　4、您身高是否比年輕時(shí)降低了超過(guò)3厘米？

　　5、您經(jīng)常大量飲酒嗎？

　　6、每天吸煙超20支嗎？

　　7、您經(jīng)?；几篂a嗎？

　　8、女士回答：您是否在45歲以前就絕經(jīng)了？

　　9、女士回答：您是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)？（懷孕期除外）

　　10、男士回答：您是否患有陽(yáng)痿或缺乏性欲這些癥狀？

　　然后接著做第二道題——亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查公式：（體重-年齡）×0.2=風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)。如果結(jié)果大于-1，就說(shuō)明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)比較低；如果結(jié)果小于-4，則說(shuō)明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療；算出來(lái)的結(jié)果在-1和-4之間是中風(fēng)險(xiǎn)，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預(yù)防方法。舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)65歲的人，體重58公斤，那他的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)就是（58-65）×0.2=-1.4，說(shuō)明他處于中風(fēng)險(xiǎn)階段。

　　專家建議，50歲以上的人每年都應(yīng)進(jìn)行自測(cè)。哮喘、甲狀腺疾病、用過(guò)激素類藥物的人，應(yīng)更早做這個(gè)測(cè)試。

　　哪些人容易患骨質(zhì)疏松癥

　　1、年齡因素：年齡是骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素骨質(zhì)疏松是中老人的常見(jiàn)疾病，增齡引起骨質(zhì)丟失可能與下列因素有關(guān)：①中老年人性激素分泌減少是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。②隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣調(diào)節(jié)激素的分泌失調(diào)致使骨代謝紊亂。③老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，胃納差，進(jìn)食少，多有營(yíng)養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。④隨著年齡的增長(zhǎng)，戶外運(yùn)動(dòng)減少也是老年人易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。

　　2、女性：女性的骨質(zhì)疏松癥、骨折比男性要常見(jiàn)得多，另外女性的骨密度無(wú)論在峰位時(shí)還是在老年都低于男性。性絕經(jīng)期、卵巢切除術(shù)后，性激素缺乏狀態(tài)有聯(lián)系的問(wèn)題都可以增加骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

　　3、鈣攝入量低：許多研究顯示鈣的攝人量低與骨密度低有關(guān)。人體需要的能夠保護(hù)骨骼的鈣量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于現(xiàn)在人群消費(fèi)的鈣量。當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，機(jī)體為了維持血鈣的水平，將骨中的鈣釋放入血，導(dǎo)致骨中鈣量逐漸減少，容易引起骨質(zhì)疏松。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人鈣供給量不低于800mg/d，孕婦鈣攝入量1000mg/d，妊娠末期及哺乳期1200mg/d。我國(guó)居民膳食鈣的攝入量與推薦量存在較大差距，補(bǔ)鈣將成為影響這些人群骨質(zhì)狀態(tài)的重要因素。

　　4、消瘦：。臨床研究提示：超重和肥胖者骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率為37%，而消瘦者卻為47%，瘦人骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率明顯高于肥胖者（其原因尚不甚明了）。因瘦人患骨質(zhì)疏松癥多，所以摔倒時(shí)比胖人容易導(dǎo)致骨折。

　　5、缺乏運(yùn)動(dòng)：鍛煉可以使骨密度增加，相反不活動(dòng)則會(huì)使之降低。提高骨健康水平的最低鍛煉水平還沒(méi)有確定，如果以每天30分鐘、每周6天適度的鍛煉作為標(biāo)準(zhǔn)的話，那么超過(guò)3/4的中年婦女鍛煉不足，存在患骨質(zhì)疏松癥和骨折的危險(xiǎn)。

　　6、吸煙：吸煙是一個(gè)特殊因素。吸煙危害骨健康的機(jī)制可能與煙草中的煙堿能增加骨吸收、抑制骨形成有關(guān)。若每天吸20支煙，25～30年后骨量就會(huì)下降8%～10%。

　　7、酗酒：過(guò)度飲酒可增加跌倒和其他損傷的機(jī)會(huì)，這些可致骨折。酒精引起骨質(zhì)疏松的原因是多方面的，主要與抑制成骨細(xì)胞功能、影響性激素分泌、干擾VitD代謝及甲狀旁腺激素分泌等有關(guān)。酗酒者的骨密度有顯著的降低。