補鈣預防骨質(zhì)疏松請守住四道防線

2020-03-13 來源：丁香生活研究所標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰酸背痛，其實就是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)之一。簡單來說，骨質(zhì)疏松癥就是骨骼中鈣等礦物質(zhì)含量減少，補鈣的確是應對方式之一。

不少朋友會脫口而出一句話：腰酸背痛腿抽筋，得補鈣！

這話說得有道理嗎？

有。

腰酸背痛，其實就是骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)之一。簡單來說，骨質(zhì)疏松癥就是骨骼中鈣等礦物質(zhì)含量減少，補鈣的確是應對方式之一。

最近的研究表明，我國40歲以上人群骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為24.62%，意思是有大約1.4億骨質(zhì)疏松的患者，數(shù)量相當驚人了。

哪些人更容易骨質(zhì)疏松？又該如何為骨骼守住防線？

骨頭怎么就松了？

骨骼有自己的代謝系統(tǒng)：每天有部分骨組織被溶解破壞，又會生成新的骨組織，「新舊」交替，兩者平衡，骨骼才健康。

正常的性激素水平，蛋白質(zhì)、鈣和維生素D的攝入以及適度運動等，有助于保持這個平衡。一旦平衡就被打破——「舊」的去得多，「新」的來太少，骨質(zhì)疏松癥就悄然上身了。

骨質(zhì)疏松后的骨結(jié)構(gòu)被破壞，骨的脆性增加，可能「咯吱」一下就骨折了。看看下面的圖，直觀感受一下。從左到右，骨密度逐漸減少，骨結(jié)構(gòu)被破壞。

骨質(zhì)疏松癥偏愛這9類人

這些朋友，需要特別注意：

1.絕經(jīng)后女性

絕經(jīng)后體內(nèi)雌激素下降，絕經(jīng)后5～10年內(nèi)發(fā)病風險增加。

2.高齡老人

特別是大于65歲的女性和大于70歲的男性。因為胃腸功能減退、不注意飲食等，容易營養(yǎng)不良，再加上體內(nèi)性激素紊亂、合并多種慢性病，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

3.吸煙酗酒的人

過量酒精或煙草使得鈣、維生素D及性激素減少，直接影響骨骼細胞功能。

4.營養(yǎng)失衡人群

蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等攝入不足。

5.鹽攝入過多人群

過量的鹽促進鈣流失、影響骨細胞功能。

6.活動少或長期臥床的人群

活動的肌肉不停地刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱。

7.曬太陽少的人群

體內(nèi)80%～90%的維生素D的生成，依靠皮膚接受紫外線照射，曬太陽少致其不足。

8.消瘦人群

體質(zhì)指數(shù)小于19的，更需要留意。體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

9.親屬有骨質(zhì)疏松

尤其是母親、外婆等母系親屬患有骨質(zhì)疏松癥的，發(fā)病風險會更高一些。

此外，患有其它疾病（如糖尿病、甲狀腺功能亢進、風濕疾病、胃腸疾病、腎病等）或長期使用某些藥物（如強的松、吡格列酮、奧美拉唑等）的人群，罹患骨質(zhì)疏松癥的風險也大大增加。

預防骨質(zhì)疏松請守住四道防線

說起來倒也不復雜，就是「吃、動、治、查」四個字。

1.吃

保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到每天1000毫克。

因為我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，所以對于大部分人來說，補400～600毫克鈣是合適的。

不止是吃鈣片，在飲食上，要適當吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上300毫升牛奶也是很推薦的。

保證維生素D攝入。一般成年人每天200IU，60歲以上老年人推薦400～800IU。

適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等，添加了維生素D的牛奶、豆?jié){等也不錯。

別忘了從日光中獲得維生素D——每天至少戶外活動半小時。

發(fā)生維生素D不足或缺乏時，需在醫(yī)生指導下口服維生素D制劑。

保證蛋白質(zhì)攝入。奶制品、魚類和肉是主要的蛋白質(zhì)來源，同時常吃大豆及豆制品也是好選擇。

當然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。

2.動

推薦中等強度的有氧運動較好，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。

建議一周至少運動5次，每次在半小時以上。可選的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。

3.治

積極治療引起骨質(zhì)疏松的疾病，比如甲狀腺功能亢進癥、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質(zhì)疏松的藥物。

4.查

做好骨質(zhì)疏松癥的篩查，以便盡早治療。如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無骨質(zhì)疏松癥的好辦法。

即使沒有癥狀，如果屬于骨質(zhì)疏松癥的「偏愛」的那9類人，也建議做一下骨密度檢查。

希望這四大對策，能幫大家強健骨骼。

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