痛風(fēng)患者鍛煉的持續(xù)時(shí)間和間隔時(shí)間

如果在很長時(shí)間內(nèi)極少運(yùn)動(dòng)或根本不運(yùn)動(dòng)時(shí)開始鍛煉，那么宜堅(jiān)持每次鍛煉5分鐘，每日鍛煉多次，累計(jì)時(shí)間至少30分鐘。例如，每日可以快走或上下樓梯3次，每次10分鐘，也可以每日進(jìn)行2次，每次15分鐘。

每日鍛煉不足15分鐘不太可能改善你的健康情況，應(yīng)將每次連續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐漸增加至20~60分鐘，每周鍛煉3~5次。20~60分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不包括鍛煉前的熱身活動(dòng)和鍛煉后的整理活動(dòng)。

熱身活動(dòng)可以緩慢加快心率，增加肌肉產(chǎn)熱，預(yù)防損傷。整理活動(dòng)可以降低心率，減慢呼吸。每次鍛煉前應(yīng)進(jìn)行5~10分鐘的熱身活動(dòng)，鍛煉后應(yīng)進(jìn)行5~10分鐘的整理活動(dòng)，在進(jìn)行熱身活動(dòng)或整理活動(dòng)時(shí)，可以輕柔地舒展四肢散步或緩慢騎車。

哪種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以降尿酸

散步這種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以降尿酸。許多經(jīng)常散步的痛風(fēng)患者都有親身體會(huì)：如此簡(jiǎn)單的活動(dòng)卻有令人驚喜的功效！的確，散步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便，效果肯定，所以我們向所有痛風(fēng)患者推薦這種活動(dòng)方式。1小時(shí)的散步大約可以消耗83KJ的熱量，假如你不增加進(jìn)食總量，那么每天散步1小時(shí)，堅(jiān)持2周半，你就約減掉453g的體重。因此，希望你步行去購物中心，步行去超級(jí)市場(chǎng)等。散步對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)來說是“小菜一碟”，也很少會(huì)導(dǎo)致不良反應(yīng)，這樣就更有助于你控制體重和降低尿酸。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)療法的目的

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)療法的目的是降尿酸，而降尿酸的機(jī)制是，劇烈收縮的肌肉內(nèi)的血流加大加速，血氧增多，促進(jìn)了皮膚和血管的通透性，以及對(duì)尿酸等代謝產(chǎn)物的利用；同時(shí)長期運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了有氧氧化的關(guān)鍵酶的活性，如骨骼肌激酶、琥珀酸脫氫酶及葡萄糖轉(zhuǎn)移蛋白活性增強(qiáng)。同時(shí)有研究顯示，運(yùn)動(dòng)可降低高血脂、血黏度及血壓。長跑運(yùn)動(dòng)員比室內(nèi)作業(yè)人員的骨骼肌和脂肪組織的脂蛋白酶活性藥高。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)脂蛋白酶活性，運(yùn)動(dòng)后膽固醇、三酰甘油下降，高密度脂蛋白上升；運(yùn)動(dòng)后血小板最大聚集率及抑制前列環(huán)素的β-血栓球蛋白下降，同時(shí)使抗凝血酶、凝血因子I和纖維結(jié)合蛋白下降；運(yùn)動(dòng)增加血管彈性，降低痛風(fēng)并發(fā)的輕中度高血壓，使收縮壓和舒張壓下降0.67~1.33kPa（5~10mmHg）。所以運(yùn)動(dòng)能延緩?fù)达L(fēng)慢性血管并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。正常人在休息狀態(tài)下，骨骼肌中能量主要取自于非酯化脂肪酸。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉攝取血尿酸，同時(shí)肌糖元分解加速。如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)則熱能來源依賴于血循環(huán)中的葡糖糖與非酯化脂肪酸。糖的來源除血糖外，主要來源于肝。非酯化脂肪酸來源于脂肪組織的分解。所以，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法，可減輕體重，血尿酸亦隨之下降。

痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)療法的禁忌

運(yùn)動(dòng)療法對(duì)輕中度的痛風(fēng)患者，尤以成年人肥胖型患者最為適合。經(jīng)飲食控制和藥物治療后病情控制或好轉(zhuǎn)的痛風(fēng)患者，正在口服降尿酸藥時(shí)，亦可采用運(yùn)動(dòng)療法。

有結(jié)石、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等痛風(fēng)并發(fā)癥，但病情較輕的患者可進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，但應(yīng)根據(jù)病情的輕重、耐力情況、運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)等，采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如散步、小運(yùn)動(dòng)量的臥位或坐位醫(yī)療體操等。

老年痛風(fēng)患者有下列情況之一者，為運(yùn)動(dòng)療法的絕對(duì)禁忌癥：各種急性感染，肝、腎衰竭，心力衰竭，輕度活動(dòng)即發(fā)生心絞痛，新發(fā)生的心肌梗死（4周內(nèi)），心室壁瘤，心律失常，如運(yùn)動(dòng)后室性期前收縮增多，二三度房室傳導(dǎo)阻滯，不能控制的房顫、房撲等，最近發(fā)作的血管栓塞，由肺心病引起的嚴(yán)重通氣障礙，未控制的高血壓以及并發(fā)嚴(yán)重足壞疽，痛風(fēng)性腎病及腎功能不全等。為控制的急性發(fā)作的痛風(fēng)患者，也絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)。

有下列情況之一者，為運(yùn)動(dòng)療法的相對(duì)禁忌癥：代償性心瓣膜疾病，運(yùn)動(dòng)后加重的心律失常、左束支傳導(dǎo)阻滯，裝有心臟起搏器，有嚴(yán)重的靜脈曲張，過去增有血栓性靜脈炎者，神經(jīng)肌肉疾病或關(guān)節(jié)畸形有加重趨勢(shì)者，最近有暫時(shí)性腦缺血者，極度肥胖者，服用某些藥物如洋地黃制劑及β受體阻滯藥者。

建議：在運(yùn)動(dòng)療法初期服用降酸藥（如非布司他，長按識(shí)別以下二維碼進(jìn)入微店購買）會(huì)更有效的降低尿酸和預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作。