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教你腰椎間盤突出的康復鍛煉方法

2018-09-12 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進炎癥的消除減輕對神經(jīng)根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾,降低復發(fā)的風險!

 在保守治療中,康復鍛煉評分較高,而且無論是哪種療法都需搭配相應的運動康復!下面主要講解腰椎間盤突出全套的鍛煉方法,患者可根據(jù)自身條件選擇合適的鍛煉方法!

 
康復鍛煉可以鍛煉背部肌肉群,讓背部肌肉健康有力,促進炎癥的消除減輕對神經(jīng)根的壓力和刺激,從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾,降低復發(fā)的風險!
 
腰椎間盤突出患者病因不同,突出位置不同,因此在下面所有鍛煉康復運動中,找到效果明顯而且不加重病情的鍛煉方式加強鍛煉!(下部分各種病情均適用)
 
勾腳
 
平躺在床,向上勾腳!這個過程是從腳底向上勾起,并不是單純的勾腳尖!
 
鍛煉:主要以患病一側(cè)鍛煉為主,健康一側(cè)輔助鍛煉,慢慢將腳勾至最大限度停留3-5秒,放松5秒為一次。每次鍛煉10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!
 
目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。腰突大部分都會有坐骨神經(jīng)被壓的情況,能夠有效的止痛和促進恢復!
 
伸屈膝關節(jié)
 
平躺在床,慢慢彎曲膝關節(jié),然后伸直,在屈伸過程中勾腳的姿勢一直保持!
 
鍛煉:兩側(cè)均需鍛煉,慢慢將腿彎曲至最大限度,過程中勾腳保持,堅持3-5秒鐘,然后伸直休息5秒為一次,每次10次為一組,每天鍛煉6組左右,不加重癥狀為度!
 
目的:此方法不僅僅能夠拉伸神經(jīng),降低對神經(jīng)的壓迫和刺激,而且能夠鍛煉腰部及臀部的肌肉組織!
 
平躺抬腿
 
平躺在床,將一條腿水平抬起,過程中保持勾腳,上半身保持不動的狀態(tài)!
 
鍛煉:兩側(cè)均需鍛煉,慢慢將腿水平抬起,過程中勾腳保持,抬至最大限度,保持3-5秒,放下休息5秒為一次,10次為一組,每天鍛煉3組即可。不加重癥狀為度!
 
目的:此方法可以使神經(jīng)拉伸,可牽拉被壓迫和刺激的神經(jīng)。能夠鍛煉腿部及腰部肌肉!
 
擺髖
 
平躺在床,輕輕擺動髖部!
 
鍛煉:輕輕左右擺動,左右擺動為一次,10次一組,一天3-5組!不加重癥狀為度!
 
目的:緩解肌肉緊張,從而降低疼痛,促進局部炎癥擴散!
 
以上方法針對急性腰椎間盤突出發(fā)作者,不能站立,腰部腿部疼痛者,合理的鍛煉不僅能緩解疼痛,而且能夠促進炎癥擴散,有助于病情的恢復,對于防止以后的復發(fā)或減輕病發(fā)時疼痛有明顯作用!
 
如果上述方法不適合你,那么下面還有!
 
小燕飛
 
起始位置為俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節(jié)為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下??煞譃?-3次,堅持6個月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項目!
 
后仰練習
 
頸部和背部向后仰,每次堅持3-5秒,休息5秒為一次,10次一組,每次2-3組即可!
 
蛙泳練習
 
蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度,而且對于身體平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。蛙泳姿勢腰部不受力,對腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用!具體時間根據(jù)患者情況定!
 
爬行
 
爬行是很好的動作,人類之前就是爬行衍生而來,可以激活脊柱的深層穩(wěn)定肌!爬行時,注意脊柱的穩(wěn)定,收緊核心,髖部和脊柱不能左右搖擺!具體時間根據(jù)患者自身情況而定!
 
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