天啊 游泳也能治骨?。坎恍拍憧?.....
摘要:游泳是一種全身性運動,水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動關節(jié),可舒緩關節(jié)發(fā)炎及疼痛,并加速關節(jié)損傷的修復,有助于關節(jié)和肌肉功能的改善。
夏天一到,又是游泳的好季節(jié),成都中山骨科醫(yī)院專家表示,游泳不僅可以提高人體的免疫力,鍛煉肺活量,還能緩解骨科疾病,有利于病情的恢復,那么,哪些骨病患者最適合游泳呢?
腰突患者
降低椎間盤所承受壓力:游泳時,人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平位,由于脊柱負擔減少,腰椎間盤承受的壓力隨之降低。
改善腰部血液循環(huán):水溫的刺激,會加快血液循環(huán),促進
新陳代謝,有助于改善腰椎部血液供應。
對腰背肌肉有
按摩作用:游泳時,人體由于水的浮力托起,全身關節(jié)幾乎處于不負重狀態(tài),游泳時產(chǎn)生的波浪,對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。
鍛煉腰背肌肉:游泳動作需憑借自身肢體的動作和水的相互作用協(xié)調完成,腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進行,能使腰背肌肉力量得到很好的鍛煉。
按摩關節(jié):游泳時,水會對人體關節(jié)產(chǎn)生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節(jié)得到放松。
消退炎癥:游泳時,各個關節(jié)不必像平時一樣不停地連續(xù)用力,關節(jié)所受沖擊力比陸上運動小很多。各個關節(jié)均能獲得放松和休息,有助于炎癥的消退和功能的康復。
改善關節(jié)功能:游泳是一種全身性運動,水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動關節(jié),可舒緩關節(jié)發(fā)炎及疼痛,并加速關節(jié)損傷的修復,有助于關節(jié)和肌肉功能的改善。
脊椎病患者
活動頸部肌肉:無論是正規(guī)的四種姿勢,還是民間的“狗刨”,都以上肢發(fā)力作為主要推進源,上肢運動通過肩帶傳導到肩部關節(jié)和肌肉,可以活動頸部肌肉。
改善
頸椎不適:頸椎以及往下的脊椎是人體的中軸,頸椎周圍擁有強有力的肌肉,如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸鎖乳突肌、偏側面的斜角肌等,它們都附著在鎖骨、肩胛骨、肋骨上面,而肩關節(jié)也依附在上述骨頭上,形成復合性關節(jié)。游泳時,上肢不斷地動作,能將這些關節(jié)和肌肉充分活動開,由此改善頸椎的不適狀態(tài)。
按摩頸部,活血化僵:頸椎病患者大多有肌肉僵硬的現(xiàn)象。尤其是夏天,當空調風直吹頸部,或晚上睡覺枕頭高度、大小、軟硬程度不宜時,往往會加重癥狀。而在水里游泳,水的壓力和溫度等特性,可以對僵硬的肌肉起到按摩作用,活血化僵,從而緩解頸椎的不適。
游泳的好處有哪些?
改善肌肉質量:研究表明,年齡越大,則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。
游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動,能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,能夠提高肌肉的力量和協(xié)調性,特別是軀干,肩帶和上肢肌肉。
提高關節(jié)靈活性:游泳動作大多是四肢的動作,關節(jié)的靈活性,尤其是肩、膝、踝等關節(jié)的靈活性,對動作效果有很大的影響。水中游泳需要克服較大阻力,長期游泳,能夠關節(jié)靈活性得到提高。
小貼士:
1、下水前的熱身運動必不可少,每次熱身時間不少于10分鐘。
2、若以康復治療為目的,每周游泳次數(shù)不宜超過3次,每次不宜超過60分鐘,避免因過度疲勞而引起運動損傷。
3、腰腿痛、骨性關節(jié)炎急性發(fā)作期不宜游泳,需在恢復期才可進行,并且需在醫(yī)生指導下采取正確的游泳姿勢,制定適合的運動量及運動周期。