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今日大雪|氣溫驟降時(shí)我們?cè)撊绾伪Wo(hù)腰椎?

2018-08-03 來(lái)源:骨衛(wèi)士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大雪過(guò)后急速降溫,也是腰腿疼的高發(fā)季節(jié),那么冬季我們?nèi)绾伪pB(yǎng)我們的腰椎呢?專(zhuān)家提醒大家,冬季導(dǎo)致腰椎病發(fā)生的各種誘發(fā)因素較多,腰椎疾病患者要特別注意對(duì)腰部的保護(hù),抵御寒氣入侵。

大雪過(guò)后急速降溫,也是腰腿疼的高發(fā)季節(jié),那么冬季我們?nèi)绾伪pB(yǎng)我們的腰椎呢?

專(zhuān)家提醒大家,冬季導(dǎo)致腰椎病發(fā)生的各種誘發(fā)因素較多,腰椎疾病患者要特別注意對(duì)腰部的保護(hù),抵御寒氣入侵。下面是具體介紹:

首先,要注意腰背部防寒保暖,同時(shí),還要預(yù)防感冒。感冒時(shí)出現(xiàn)的咳嗽癥狀很容易增加腹壓,進(jìn)而壓力傳導(dǎo)至腰椎間盤(pán),引起腰痛加重。萬(wàn)一不小心感冒了,在打噴嚏、咳嗽時(shí),可將手可扶住旁邊的椅子,膝蓋、髖關(guān)節(jié)略微彎曲,減輕腹壓。有人喜歡佩帶腰圍,增強(qiáng)腰部的支持,這樣也是可以的。但睡覺(jué)或者腰部無(wú)大的負(fù)重時(shí),要將腰圍拿下,防止腰肌產(chǎn)生廢用性萎縮。

其次,避免多次直接長(zhǎng)時(shí)間彎腰。比如早上起床時(shí),先從平臥位轉(zhuǎn)到側(cè)臥位,再用胳膊支撐身體起床,避免直接仰臥位起床。又比如,拿東西時(shí)不能直接彎腰,而是應(yīng)先下蹲。還有,坐位時(shí)腰椎的壓力要遠(yuǎn)高于站位和臥位,久坐也是不好的。要注意正確的坐姿,可在腰后部放置一個(gè)小靠墊。

再次就是日常鍛煉了。這個(gè)鍛煉指的是適當(dāng)?shù)腻憻?,不是高?qiáng)度鍛煉。比如下腰,主要是使腰關(guān)節(jié)得到多角度的放松、伸展,不要挑戰(zhàn)極限,以舒適為宜。日常可以做廣播體操里面的體側(cè)運(yùn)動(dòng)和體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰部。另外,在床上做小飛燕動(dòng)作也是一個(gè)很好的鍛煉方式。

“腰部不舒服,要及時(shí)重視”

專(zhuān)家提醒,很多市民剛開(kāi)始感覺(jué)腰部不舒服時(shí),大家不注意檢查與治療,往往任由發(fā)展而導(dǎo)致病情惡化。所以,一旦覺(jué)得腰部不舒服,出現(xiàn)酸脹痛時(shí),建議先到醫(yī)院讓專(zhuān)家進(jìn)行診斷,然后采取下一步預(yù)防或治療措施。

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