現(xiàn)代人中，大家的腰多多少少都會有些損傷。你肯定聽身邊的人或者自己說過——“哎呀，我條老腰啊”
其實(shí)，生活中某些不良姿勢和動作，都會造成腰部負(fù)荷過大，久而久之，腰就出現(xiàn)癥狀了。
因?yàn)殄e(cuò)誤的動作繼續(xù)存在，腰依然不斷「受傷」，所以腰痛也時(shí)時(shí)反復(fù)。
所以，日常生活避免傷腰錯(cuò)誤動作，核心肌群穩(wěn)定，腰痛便會遠(yuǎn)離你。
那么，哪些動作最傷腰呢？
這些傷腰姿勢，以后別做了
01搬重物，彎腰不彎腿
直膝彎腰搬重物，一不小心就會“閃了腰”。
這是因?yàn)橹毕澭鼤r(shí)，彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。
假設(shè)你搬的重物是20公斤，那么在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
所以，不要只想著靠【腰】來搬東西，也多用用腿啊！
正確姿勢：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發(fā)力
02伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對
很多人認(rèn)為坐得直就是正確的，其實(shí)不然；經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。
長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導(dǎo)致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
正確姿勢：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背盡量緊貼椅背
03單手提重物
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
正確姿勢：雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
04仰身起床
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。事實(shí)上，早上起來腰部肌肉還沒完全放松。突然仰身起床，很容易把腰閃了。
正確姿勢：起床時(shí)翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
05站得太久
腰痛，最可能是這種原因
有的人經(jīng)常腰酸痛、脹痛，就不自覺地想到：
其實(shí)不用緊張，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
而大多數(shù)人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
腰肌勞損：可摸到，有壓痛，勞累時(shí)加重，休息后好轉(zhuǎn)
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時(shí)候有疼痛感；在勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)好轉(zhuǎn)，但不會出現(xiàn)超過膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。
腰椎間盤突出：位置深、活動受限，一側(cè)下肢有放射性疼痛
腰椎間盤出問題時(shí)，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時(shí)，沒有明顯的壓痛感。具體需要通過CT或核磁共振來確診。
改善腰痛，試試3招
1隔1小時(shí)活動一次
每隔1小時(shí)活動10分鐘，走動、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換身體姿勢。
2多睡硬床
選偏硬一點(diǎn)的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
3多做有益于腰的鍛煉
如果腰背肌功能強(qiáng)大，便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤突出，預(yù)防和減輕腰痛癥狀?？梢远嘧鲞@3種鍛煉：
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倒著走需要收緊腰背，能增強(qiáng)腰背肌力量。
?、?a target="_blank" href="http://m.hbyuguan.com/jfpd/" name="InnerLinkKeyWord">游泳
游泳時(shí)腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變小，是非常理想的運(yùn)動方法。
③ 挺腰運(yùn)動
最簡單的是五點(diǎn)支撐法：
腿彎曲，用兩個(gè)腳跟撐著地面，雙腿是兩個(gè)點(diǎn)、雙肘是兩個(gè)點(diǎn)，頭后仰著地是一個(gè)點(diǎn)，五個(gè)點(diǎn)支撐起身體。運(yùn)動時(shí)，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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