日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 腰肌勞損 > 哪些運(yùn)動有助于緩解頸椎腰椎的疼痛?

哪些運(yùn)動有助于緩解頸椎腰椎的疼痛?

2017-08-02 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病以中老年為多,飲食宜清淡、易消化,忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者,可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等,忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物,如豆制品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。

  哪些運(yùn)動有助于緩解頸椎腰椎的疼痛?

  1.辦公室人群中,椎間盤突出癥的發(fā)病率很高,發(fā)病原因是什么?

  答 :腰椎間盤突出的基本因素是椎間盤退行性改變。

  從性別上講,腰椎間盤突出癥多見于男性,男性的發(fā)病率高于女性,一般認(rèn)為男性與女性之比為4~12 1。

  從體型上講,一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。

  從職業(yè)上講,以勞動強(qiáng)度較大的產(chǎn)業(yè)工人,長期坐辦公室伏案工作的白領(lǐng),經(jīng)常站立的工作人員如售貨員、紡織工人、教師,外科醫(yī)生等較多見。

  從生活和工作環(huán)境上講,經(jīng)常處于寒冷或潮濕的環(huán)境,都在一定程度上成為誘發(fā)腰椎間盤突出癥的條件。

  從女性的不同時(shí)期講,產(chǎn)前、產(chǎn)后及更年期為女性腰椎間盤突出的危險(xiǎn)期。

  2.哪些做法有益于腰椎的健康?

  答:晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作。

  “燕飛”鍛煉,俯臥床上,去枕,雙手背后,用力挺胸抬頭,頭胸離開床面,同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)3-5秒,然后肌肉放松休息3-5秒為一個(gè)周期,這種方法俗稱“燕飛”。這一動作能很好地鍛煉腰背部的肌肉。

  游泳,尤其是蛙泳可以鍛煉下身肌肉群,使之能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。

  日常生活中要注意,搬重物時(shí)要量力而行,如果認(rèn)為可搬,用力也不要過猛,先活動一下腰肢,運(yùn)好氣,然后慢慢將重物抬起,移動到位后輕輕放下。

  座位高低大小應(yīng)合適,不要坐小板凳,低沙發(fā),座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于90度為宜。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸、拔背,靠背下方最好放一軟墊,可幫助保持腰椎的生理曲度。

  看電視或干其他事情,不要一個(gè)姿勢時(shí)間過長,每隔一個(gè)小時(shí)左右就要站起來活動活動,讓緊張的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。注意休息,勞逸結(jié)合,防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。

  3.腰椎間盤突出癥,什么情況下需要進(jìn)行手術(shù)治療?

  答:當(dāng)非手術(shù)療法治療無效,病人生活質(zhì)量降低和因疼痛不可耐受且經(jīng)保守治療無效時(shí),應(yīng)及早放棄保守治療而考慮手術(shù)治療,盲目長時(shí)間保守治療往往延誤診治或出現(xiàn)并發(fā)癥。

  目前腰椎間盤突出的手術(shù)治療,絕大部分仍采用常規(guī)開放手術(shù),包括全椎板切除、半椎板切除、經(jīng)腹椎間盤手術(shù)、椎體融合術(shù)等。手術(shù)的目的是直接切除病變腰椎間盤髓核,解除神經(jīng)根壓迫而達(dá)到治療目的。

  近年來脊柱外科技術(shù)和手術(shù)設(shè)備不斷發(fā)展,微創(chuàng)手術(shù)成為脊柱外科發(fā)展的主要趨勢之一。相比傳統(tǒng)脊柱手術(shù),微創(chuàng)手術(shù)具有切口小、組織創(chuàng)傷小、出血少、疼痛少、術(shù)后功能恢復(fù)快,感染率低的優(yōu)點(diǎn),應(yīng)根據(jù)病情不同選擇合適的手術(shù)方式。

  4.頸椎病也是辦公室常見病,如何進(jìn)行預(yù)防?

  答:頸椎關(guān)節(jié)在人們的日常生活中活動度很大,具有屈伸旋轉(zhuǎn)的功能,由于大量活動、勞損的積累,長時(shí)間后可形成慢性損害,易產(chǎn)生退行性病變,這是發(fā)病的內(nèi)在原因。

  大體上說,頸椎病是中老年人的常見病,以40-60歲多見,而45-55歲年齡段發(fā)病最多。但隨著社會工作節(jié)奏的加快,頸椎病發(fā)病呈年輕化趨勢。

  頸椎病多見于頭頸部長期處于同一姿勢勞動的人員,或頭頸部活動頻繁以及從事頸部容易受傷的職業(yè)人員,比如外科醫(yī)生、教師、計(jì)量人員、從事電腦工作的人、司機(jī)、足球運(yùn)動員、學(xué)習(xí)任務(wù)重的青少年等。此外,習(xí)慣使用高枕的、有頸椎外傷史的人易得頸椎病。

  5.哪些措施有益于頸椎的健康?

  答:把桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),更重要的是腰部挺直,雙肩自然后展,眼睛與桌面的距離約35厘米左右。

  工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動作,約每10分鐘抬頭或后仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面,并可常用椅背頂住后腰稍作休息。

  頸椎病以中老年為多,飲食宜清淡、易消化,忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者,可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等,忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物,如豆制品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。

  在電腦前坐累了,可以讓頸部做畫“米”字運(yùn)動來活動肌肉。放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運(yùn)動,特別是游泳,可以讓頸部肌肉向各個(gè)方向運(yùn)動,是很好的鍛煉頸椎的運(yùn)動。打乒乓球需要經(jīng)常低頭,不適宜頸椎病的高危人群。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房