腰痛困擾！有人用這個(gè)簡(jiǎn)單的方法堅(jiān)持三個(gè)月竟然擺脫了！

2017-06-02 來(lái)源：100分骨關(guān)節(jié) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：英國(guó)每年有75萬(wàn)人因腰痛而不能工作，接近2%的勞動(dòng)力離開工作崗位。腰痛是45歲以下人口休工的第二大原因，損失共計(jì)1900萬(wàn)個(gè)工作日。

　　你常常腰痛嗎?那么腰痛的你首先看看下面這樣一組數(shù)據(jù)：

　　英國(guó)每年有75萬(wàn)人因腰痛而不能工作，接近2%的勞動(dòng)力離開工作崗位。腰痛是45歲以下人口休工的第二大原因，損失共計(jì)1900萬(wàn)個(gè)工作日。

　　最近有很多微信粉絲留言問(wèn)，腰痛怎么辦？有沒(méi)有什么好的方式平時(shí)能夠鍛煉腰部？

　　背肌的功能鍛煉，其實(shí)有很多方式鍛煉都不錯(cuò)，關(guān)鍵還是要堅(jiān)持，同時(shí)要時(shí)刻注意避免再次發(fā)生椎間盤突出的誘因。今天給大家推薦兩個(gè)比較有效的功能鍛煉，可能很多人也聽過(guò)，希望大家可以堅(jiān)持去做，為自己的身體負(fù)責(zé)，訓(xùn)練時(shí)間以3-6個(gè)月為宜。

　　一、五點(diǎn)支撐法

　　五點(diǎn)支撐法是一種比較簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法。但是從臨床效果來(lái)看非常不錯(cuò)，所以，這里給大家推薦一下。所謂五點(diǎn)支撐，即用頭、雙肘、雙足這五點(diǎn)支撐整個(gè)身體，仰臥位雙膝屈曲，按上述五點(diǎn)支撐，抬起骨盆和雙肩，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，整個(gè)過(guò)程為一個(gè)動(dòng)作，每次堅(jiān)持20-30下為一個(gè)循環(huán)，每天睡覺(jué)前鍛煉2-3個(gè)循環(huán)。

　　二、小燕飛

　　小燕飛這個(gè)動(dòng)作較五點(diǎn)支撐發(fā)有點(diǎn)難度，但是對(duì)于年輕的患者我還是建議進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，具體做法為：俯臥在床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒為一個(gè)周期。一天鍛煉兩次為佳，鍛煉初期可能因?yàn)檠刻弁椿蛘吡α吭蚩赡鼙容^困難，數(shù)量可以從較少開始，逐漸加量，以腰背肌出現(xiàn)輕度酸痛為宜。

　　具體做法如圖所示：

　　三、其他方法

　　另外還有其他很多鍛煉對(duì)腰椎間盤突出有緩解作用，比如吊單杠，倒走路等等，具體的就不詳細(xì)說(shuō)了，效果的普遍性不如上述兩種方法?？偟膩?lái)說(shuō)，功能鍛煉是緩解腰椎間盤突出癥的一個(gè)重要因素，不過(guò)一定要嚴(yán)格規(guī)范，并持之以恒。