如果您足部有過度外翻或者過度旋前畸形，則容易導致足部肌肉、肌腱疲勞，易發(fā)該癥。外翻畸形的足底過度平伸，容易牽拉足底筋膜，使之處于持續(xù)緊張的狀態(tài)。反復牽拉，將導致筋膜過度勞損以致發(fā)炎，引起疼痛。

　　這種情況，可以詢求專業(yè)的運動創(chuàng)傷醫(yī)生或足病專家，進行生物力學評估，量足定做適合您足底的矯形鞋墊，進行足部力線的矯正。矯形鞋墊必要一直穿戴，無論是康復訓練還是正?；顒佣家ＷC足底正常的受力。

　　您可以簡單判斷是否存在過度旋前等足底力線不良，比如觀察經常穿的鞋子，是否有鞋底、鞋跟內側或者其它部分磨損比較厲害的，則提示可能有足部力線不良。

　　【改善足部關節(jié)及肌肉活動度】

　　輕輕牽拉伸展足底，在疼痛發(fā)生早期即可進行，在整個康復過程也相當有效。但僅僅是牽拉足底筋膜往往還不夠，需要針對整個小腿前后肌群（包括小腿腓腸肌、脛前肌等）設計一套完整的伸展訓練，才能達到更好的效果。康復期以及康復后一段時間內，我們希望每天都持續(xù)的進行一下伸展訓練，更好的恢復和預防復發(fā)。

　　【肌內效貼貼扎防護】

　　近年來，在運動醫(yī)學界逐漸流行肌內效貼（亦稱“肌內貼”）的運動防護，它誕生于日本，目前在歐美等專業(yè)運動員中廣為流行，包括2011年澳網女單亞軍李娜，也是其受益者。肌內貼貼扎技術應用于足底筋膜炎，可增加皮膚與足底肌肉、筋膜間的間隙，促進淋巴及血液循環(huán)，減少引致疼痛的刺激物質。其貼布張力可以減輕肌肉緊張及疲勞、起到一定的支撐作用。在足底筋膜炎的康復過程中可以使用肌內效貼進行貼扎防護，促進愈合。

　　【體外沖擊波治療ESWT】

　　近年，國內外逐漸興起的低能量體外沖擊波治療足底筋膜炎，已經取得了不錯的臨床效果。它是一種無創(chuàng)、安全、有效的治療方式。沖擊波能穿透足底肌層，直達足底筋膜，使炎癥處發(fā)生微損傷后再修復，促進組織再生。能有效緩解疼痛，預防復發(fā)。我們是上海目前唯一一家擁有低能量體外沖擊波治療的單位，已經治愈近數百例足底筋膜炎患者，積累了不少臨床經驗。

　　病程超過3-6個月以上，由于炎癥逐漸轉為慢性期，或者經傳統(tǒng)保守治療效果不明顯的足底筋膜炎患者，均可進行沖擊波治療。我們建議使用沖擊波治療同時，配合矯形鞋墊、伸展肌力訓練、以及肌內貼支持帶的防護，能夠更快、更有效的恢復。

　　有關沖擊波治療內容請參看本站的沖擊波治療專題！

　　【恢復體適能訓練】

　　至少在疼痛消失后一周才開始，可以先慢慢適應，逐漸增加足底受力的運動。一般以行走訓練作為訓練的開始，當您可以以稍快的步速行走至少30分鐘，而沒有任何疼痛時，逐漸行走距離和速度。這是一個漸進的過程。如果在訓練的過程中，有明顯疼痛等不適出現，可以回退一步，減慢訓練量。

　　訓練時，使用肌內效貼或支持帶技術進行防護是很有必要的，特別是沒有配戴專門的矯形鞋墊時。練習時，選擇適合的跑鞋也十分重要。

　　訓練方法：每次訓練前，先牽拉伸展一下足底，然后適當行走5分鐘左右；訓練完后，冰敷10分鐘，再牽拉一下約30秒左右。逐漸增加運動量，直到可以很自如的跑步，并恢復正常運動?？蓞⒖家韵碌挠柧氂媱潱?/p>

　　第一天

　　步行3分鐘

　　慢跑1分鐘

　　重復4次

　　第二天

　　休息

　　第三天

　　步行3分鐘

　　慢跑2分鐘

　　重復4次

　　第四天

　　休息

　　第五天

　　步行2分鐘

　　慢跑3分鐘

　　重復4次

　　第六天

　　休息

　　第七天

　　步行2分鐘

　　慢跑4分鐘

　　重復4次

　　【預防】

　　l進漸地增加康復訓練量

　　l避免足跟做反復做輾踩動作；

　　l避免長時間在不平路面上行走；

　　l控制體重，適度減肥；

　　l糾正不良力線，您必需了解足部是否存在力線不良，咨詢專業(yè)的醫(yī)生進行生物力學分析，如有問題需即時矯正，以確保足部的正常功能。正所謂“九層之臺，起于壘土；千里之行，始于足下”，力線不良不但易造成足底筋膜炎復發(fā)，而且容易引發(fā)其它如跟腱炎，拇趾外翻等疾病。

　　l選擇合適的鞋子，尤其在康復訓練過程中相當重要。磨損嚴重、過緊、支持不夠的跑鞋，需要即時更換。一般的跑鞋，超過640公里的行走量，將會出現嚴重磨損；如果按時間來算，累積穿著超過6個月的鞋子，一般都需要更換。

　　l繼續(xù)伸展與肌力訓練，特別是針對足底筋膜和小腿肌肉的。

　　l運動后，足底適當冰敷。尤其是康復早期，幫助控制炎癥。