一、Jessica何耀輝：耐克精英教練，擅長(zhǎng)各類綜合操課

　　讓運(yùn)動(dòng)如一日三餐般存在

　　現(xiàn)在都市人生活壓力大、節(jié)奏快，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)都變得不單純了，大家都想要“立刻擁有馬甲線”、“一個(gè)月內(nèi)瘦10斤”，這一個(gè)看似清晰明確的目標(biāo)將運(yùn)動(dòng)變成了手段。而一旦達(dá)到了既定目標(biāo)，就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)，這不僅會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，也喪失了運(yùn)動(dòng)最原始的樂(lè)趣。其實(shí)，只有把目標(biāo)分散在習(xí)慣里完成，你才能真正釋放對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，也能從這份熱情中收獲運(yùn)動(dòng)帶給人的最原始的快樂(lè)。

　　333原則

　　何謂333原則，即每周三次，總共超過(guò)3小時(shí)，每次超過(guò)30分鐘，就是江湖流傳的“運(yùn)動(dòng)黃金定律”。對(duì)于從沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，就要從你感興趣的運(yùn)動(dòng)入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，并且在力所能及的范圍內(nèi)完成就好。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才會(huì)有效果，并且只要運(yùn)動(dòng)就有好處，當(dāng)然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那么最好將每周的訓(xùn)練次數(shù)加到5次，且每次超過(guò)30分鐘。

　　脂肪層變薄，才能有效塑形

　　挺拔有活力的身姿，是女人始終自信于人前的不二法門。秘訣就是只有全身都動(dòng)起來(lái)，讓脂肪層變薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要堅(jiān)持著有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，一周3~5次，通常是自重力量訓(xùn)練配合拉伸訓(xùn)練。如果你沒(méi)有那么多的時(shí)間不管是10分鐘、30分鐘還是1個(gè)小時(shí)，只要你想，就可以隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　二、王帥：NSCA美國(guó)體能協(xié)會(huì)認(rèn)證教練、北京武警部隊(duì)第一師體能教練員

　　頑固脂肪攻堅(jiān)戰(zhàn)妙招甩肉不再難

　　至今我還記得2007年某選秀節(jié)目中一位女評(píng)委，聽(tīng)到激動(dòng)時(shí)振臂高呼時(shí)胳膊上的贅肉“波濤翻滾”的畫面……拜拜袖，那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂針，也不能改變它的松動(dòng)和無(wú)力。但只要你拿起啞鈴就能對(duì)抗拜拜肉的主要部分——肱三頭肌，小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦。

　　適合OL的獨(dú)家甩肉絕招

　　久坐辦公室，不僅無(wú)法甩掉拜拜肉，連腰腹部的肉也會(huì)不停的冒出來(lái)，久而久之，游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實(shí)，即便在辦公室，我們也可以隨身放置兩個(gè)小啞鈴，午休時(shí)間，一套動(dòng)作下來(lái)不到10分鐘，美麗健康就愿意重新跟你做朋友了。

　　鍛煉重在放松，強(qiáng)度不敵次數(shù)

　　啞鈴鍛煉，最重要的在于訓(xùn)練前的放松，一定要將肌肉充分放松打開(kāi)，不然不僅運(yùn)動(dòng)達(dá)不到效果，也會(huì)特別容易引起拉傷等訓(xùn)練意外。關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題，也是因人而異，一般狀況下，以第二天有酸脹感為依據(jù)，“輕重量，多次數(shù)”要爛熟于心。

　　三、CICI：樂(lè)瑜伽自身瑜伽教練，擁有9年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)

　　反轉(zhuǎn)地心引力，對(duì)松弛說(shuō)再見(jiàn)

　　如何對(duì)抗地心引力是每個(gè)女孩的終極挑戰(zhàn)，要知道松弛不僅體現(xiàn)在面部，還有你的身體，這就是瑜伽繩輔助課程越來(lái)越流行的原因。這種通過(guò)繩子、墻壁，倒掛身體的練習(xí)方式，不僅可以拉伸、打開(kāi)身體，更可以激活循環(huán)系統(tǒng)，深度調(diào)理內(nèi)臟器官，由內(nèi)而外地改善氣色，改善皮膚的松弛狀況。只要你沒(méi)有高血壓、心臟病、心血管疾病或是嚴(yán)重的恐高，就可以通過(guò)這種輔助練習(xí)讓你的身體的到最大的舒緩。

　　邊玩邊瑜伽修形更療身

　　瑜伽的拜日系列體式塑造腰腹；蝗蟲(chóng)系列體式塑造臀部；所有站立系列體式全面塑造身體的手臂、腰、臀、腿。并且除了墊上系列體式，墻繩輔助的練習(xí)更具趣味性和挑戰(zhàn)性。瑜伽雖然不能在短時(shí)間起到快速減重的效果，但它幫你激活并深度地打開(kāi)身體，牽引脊柱，放松所有的內(nèi)臟器官，并且對(duì)身體也有很好的修復(fù)理療功效。

　　四、YOYO：加州健身團(tuán)體操教練

　　力量加滿格，“搏”出曲線沒(méi)商量

　　我已經(jīng)記不起來(lái)AngelinaJolie多少次入選“全球最性感女性”了，十幾年過(guò)去她依舊保持著在《古墓麗影》中出演勞拉時(shí)緊實(shí)的身材和迷人的曲線，這個(gè)搏擊女超人告訴我們：想要雕塑身材，就開(kāi)始做個(gè)狂熱打女吧！

　　安啦！搏擊≠打架

　　搏擊結(jié)合了中西方拳術(shù)的精髓，通過(guò)擺動(dòng)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉緊致度，全面增加心肺耐力，充分燃燒卡路里。要知道，一節(jié)搏擊課可相當(dāng)于你在家做了800多個(gè)仰臥起坐。但是不要忘記塑形的黃金守則是：力量先，重拉伸。這樣，S形的曲線就在一步一步走向你。

　　打拳如舞蹈般好看

　　練習(xí)時(shí)都會(huì)伴有節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂(lè)，隨著音樂(lè)揮拳踢腿時(shí)，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、擺、勾拳都非常適合姑娘們?cè)谙奶於嗉泳毩?xí)，通過(guò)訓(xùn)練，你的肩、背、手臂的線條會(huì)非常性感。如果再同時(shí)配合下肢的卷腹等動(dòng)作，腰兩側(cè)的肌肉也會(huì)更加緊致，什么露背、露臍裝，只要你敢，沒(méi)什么不能上身。

　　五、像女明星一樣把健身玩出花樣來(lái)

　　健身確實(shí)不是一件易事，但它為你帶來(lái)的健康快樂(lè)跟改變，是讓你無(wú)法忽視的。尤其是愛(ài)美的女明星們，在褪去了那到靚麗的光環(huán)后，私底下的她們也是不折不扣的健身達(dá)人，除了健身房，還有很多女明星的鍛煉心頭好都是花樣百出，絕對(duì)讓你心動(dòng)不已的。

　　Madonna：跳到100歲不停歇

　　擁有著hold住20歲小男友的完美身材，絕對(duì)離不開(kāi)她私人教練親自為她設(shè)計(jì)的混合身體塑形器。傳統(tǒng)的健身器材只從一個(gè)角度刺激肌肉，而教練設(shè)計(jì)的混合塑形器能從多種角度刺激肌肉，并能變化出40種運(yùn)動(dòng)方式。

　　Beyonce：不深蹲無(wú)翹臀

　　不管她是不是肉彈，碧昂斯的熱辣身材，性感翹臀一直是讓人羨慕嫉妒恨的眾矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕，尤其是最近網(wǎng)絡(luò)上各種流傳的“不深蹲、無(wú)翹臀”讓一票妹子們又燃起了上翹的決心，但重點(diǎn)是：堅(jiān)持。

　　蔡依林：舞起鋼管唱起歌

　　她確實(shí)是個(gè)72變舞娘，你肯定記得《特務(wù)J》MV中她專業(yè)的鋼管舞不但美到令人咋舌，高難度的技巧也著實(shí)給你震撼。這位身高不到160的偶像歌手，這么多年牢牢占據(jù)一線明星的位子，絕對(duì)和她不斷自我磨練分不開(kāi)。