每天運動加節(jié)食，

　　不僅一點兒沒瘦，

　　反而身體亮起了紅燈！

　　減肥切不可盲目行動，

　　先得分清體質(zhì)再對癥下藥。

　　脾虛濕阻型

　　脾虛濕阻型體質(zhì)的人，通常肌肉松軟、四肢浮腫，常常感到疲倦無力、嗜睡，食欲較差，雖然吃得不多可仍然易胖。

　　這種體質(zhì)的人，由于消化功能不佳，代謝緩慢，脂肪容易堆積在腹部和臀部，形成梨型身材。

　　推薦運動

　　很多脾虛的姑娘因耐力較差，對高強度的有氧運動只能望而卻步，建議嘗試健身操和局部瘦身器械運動，有針對性地進行減脂塑形。

　　另外還可以嘗試中醫(yī)針灸和刮痧方法，疏通背部的膀胱經(jīng)，可有效調(diào)理腰腹部水腫。

　　平時，也可以自己按摩足三里(膝蓋骨下緣直下三寸)、內(nèi)關穴(手腕橫紋兩寸處)，有助于理氣活血、促進腸胃蠕動。

　　推薦飲食

　　山藥薏仁湯，山藥和薏仁都是祛濕的藥膳，春季服用溫補的湯藥還可以健胃宜脾。

　　黃芪茯苓紅棗茶(配料：黃芪15克、茯苓15克，紅棗5顆)，這款茶飲可以健脾益氣，讓你越喝越瘦哦~

　　肝郁氣滯型

　　肝郁氣滯型體質(zhì)的人，面色黯淡萎黃、氣血不足，經(jīng)常感到頭疼眩暈、焦慮煩躁，女性還可能存在月經(jīng)不調(diào)、失眠等問題。

　　腸胃情況也不太穩(wěn)定，時而腹瀉、時而便秘，如果長期久坐、缺乏運動，就算天生纖瘦型的人，到了一定年紀也會發(fā)胖。

　　推薦運動

　　憂傷脾、怒傷肝，想要身體健康，顯得學會調(diào)試心理。肝郁氣滯的人，不妨試試冥想，每天晨起靜坐15分鐘，聽聽舒緩的音樂，有益于疏肝理氣。

　　另外，調(diào)節(jié)氣息和身心平衡的瑜伽，最適合這類人群。學會正確的氣息吐納方式，能調(diào)理氣血，加速新陳代謝。

　　推薦飲食

　　薄荷玫瑰茶，用玫瑰泡水加入新鮮的薄荷，在午后茶歇的間隙，喝上一杯，讓自己凝神靜氣、趕走疲憊。

　　陳皮茯苓雞湯，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心，多食用這些養(yǎng)肝的食物，讓你輕松快樂地減掉脂肪。

　　陽虛內(nèi)熱型

　　陽虛內(nèi)熱的典型體現(xiàn)，就是面色潮紅、頭發(fā)皮膚容易出油，易長痘痘、怕熱，常常感到口渴口苦，特別容易上火。

　　這種體質(zhì)的人，偏偏胃口都較好，愛吃油膩辣味的食物，有的姑娘還經(jīng)常宵夜零食不斷，導致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，這樣怎么能不胖？？

　　推薦運動

　　對于陽虛內(nèi)熱的人，必須清熱排毒。瘋狂運動流汗，就是最佳的調(diào)節(jié)身心的方式，推薦嘗試一些高強度間隙性(HIIT)運動，一周做三次，不會讓你感到超負荷，但減脂瘦身效果明顯。

　　另外，也可以嘗試特定穴位按摩，可以清熱祛濕、調(diào)理腸胃。例如每晚睡前按摩天樞穴(肚臍旁兩寸處)，大巨穴(下腹部肚臍中下兩寸)。

　　推薦飲食

　　銀耳百合粥，將銀耳、百合加粳米小火熬煮，每天晚上代替晚上食用，不僅能益氣清腸、還能美容養(yǎng)顏，吃一個月，就能甩掉小腹上的油脂。

　　山楂甘菊茶，熱性體質(zhì)的人可適當飲用涼性花茶，可清熱解毒、健胃消食，但也不宜過量，每天一小杯即可，以免出現(xiàn)腸胃不耐受的癥狀。

　　另外，還可以嘗試早餐戒掉高卡路里的吐司蛋糕，改用營養(yǎng)又健康的水果奶昔代替，低卡輕飲食才是新時尚。

　　肝腎兩虛型

　　上了年紀的女性，或是剛生完寶寶的新媽媽，最容易肝腎虛弱。表現(xiàn)癥狀便是身體浮腫、畏寒怕冷、腰酸背痛。

　　肝腎兩虛型的人，應以溫和調(diào)理加適量鍛煉即可，千萬別為了保持身材刻意節(jié)食，或者進行劇烈的運動，否則會給身體帶來極大的傷害。

　　推薦運動

　　其實想要減肥，除了跑步、健身操這類快速燃脂的有氧運動之外，還可以進行長時間、輕度的運動，比如健走、太極拳等活動。對于體虛的人來說，這也是一種效果顯著且益于身心的運動方式。

　　從中醫(yī)的角度來講，最佳的瘦身便是氣血充足、代謝活躍。因此，每晚以溫熱水泡腳，也能起到養(yǎng)身瘦身的效果。女明星界的“養(yǎng)身達人”孫儷就一年四季，堅持泡腳，娘娘的養(yǎng)身駐顏妙方，咱們也得學學！

　　推薦飲食

　　多吃滋陰補腎的食物，如山藥、枸杞、黑米，常用這類食材煮粥熬湯，清淡而滋補的飲食，才是最好的減肥餐。

　　肝腎兩虛的人，特別注意不可亂吃滋補品，羊肉、狗肉這些燥熱的食物也要盡量避免，日常飲食也要少鹽、少蔥姜蒜等辛辣調(diào)料。