《靈樞·天年》云：“四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點。生命歷程的轉(zhuǎn)折點就在中年，此時，生命活動開始由盛轉(zhuǎn)衰。現(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1%。隨著臟腑生理功能的變化，中年人的心理也有相應的變化。有些人在身體初衰退時，由于對生理逐步老化缺乏應有的認識和理解，常有不同程度的疑病傾向。而延緩衰老、預防內(nèi)臟疾病最簡單的鍛煉方式就是步行！

　　“暴走”是最近幾年流行的戶外有氧運動，能夠疏通經(jīng)絡(luò)、改善心肺功能，起到減脂強體的效果。所謂“暴走”，就是疾步行走、也就是快走。正常人可以一周一次“暴走”，堅持3個月以后會使精神狀態(tài)有所改變。

　　徐州市體育科學研究所所長李越認為，暴走的學名是健步走，是極佳的有氧運動方式。但參與者要根據(jù)各自的身體狀況，來確定運動強度，同時要注重科學的運動方法，否則可能反受其害。

　　李越提醒說，暴走族首先要了解自己的身體狀況，打算長期堅持這項運動之前，先做一次體檢，根據(jù)身體狀況來確定運動量和強度。“一小時7公里暴走，對很多人來說是超出自己負荷的，所以新人要循序漸進，逐步增加運動強度。”

　　李越說，據(jù)他的觀察，很多暴走族的穿著極為不妥，“牛仔褲、平底鞋、緊身衣，都不要穿”，最好穿著徒步鞋，鞋底厚、軟、輕，衣著要寬松。值得注意的是，糖尿病、關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，“不建議參加暴走，對身體危害大”。

　　“暴走”的好處：

　　1、瘦身：一個體重50公斤的女性每天1個小時的“暴走”能消耗300-550卡路里的熱量。

　　2、活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會使身體、精神和心理更加健康。

　　3、年輕：能讓人體的生物細胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對身體器官有積極的維護作用，讓人看起來更年輕。

　　4、健心：使心臟做功有力、脈搏輸出量增加、增加心肌功能、改善血液循環(huán)。長期堅持暴走可以降低血壓，減少阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促進心臟側(cè)支血管更發(fā)達。

　　5、強肺：能增加肺活量，增強橫隔肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

　　6、性趣：能促進人們在性生活中充滿積極性，從而大大增加“性趣”。

　　7、抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁功效，能降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感，有時甚至比一般的心理治療更為見效，是釋放心理壓力的一種有效方式。

　　8、強筋健骨：相當于對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松，預防退化性關(guān)節(jié)炎。

　　9、激活免疫力：增強人體對一些傳輸性細菌的抵抗能力，更好地防止癌癥的發(fā)生。

　　10、聰明和快樂：可以促進大腦分泌內(nèi)啡肽，即“愉快素”，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，該a波也能促進心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)奏（生物鐘）處于和諧狀態(tài)。暴走還能促進腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

　　“暴走”的正確姿勢：

　　1，頭、肩和胸：抬頭挺胸、直視前方。肩膀打開、雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展、雙臂放松。

　　2，手臂和雙手：手臂應該彎成90度、前后擺動，而不是左右擺動，而且要緊貼身體兩側(cè)，并加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了又不想悶死它。

　　3，腹部：收腹。這樣能讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直，同時也能有助于消腹平肚。

　　4，臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點?？觳阶卟粌H可以消除體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為你在快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天這樣走可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達到完美修身的效果，還有助于減肥。

　　5，呼吸和心率：暴走時呼吸可能會急促，要注意保持勻速。心跳可能會加快，要盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

　　6，全身的三大要領(lǐng)：面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底（最好腳跟先著地），這樣才能達到健身的作用。

　　“暴走”的注意事項：

　　1、步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低于1分鐘140步。

　　2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應達到平靜時的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。

　　3、注意步行姿勢，頭應微揚，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢、步態(tài)則更好。

　　4、慢慢加大運動量(包括時間和速度)如：剛開始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個月后每天可堅持40分鐘，步頻則增加50%。

　　5、持之以恒，要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實，所謂“立竿見影”極為罕見。如果在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅定信心，堅持下去。

　　中醫(yī)提醒：夏季暴走過度易誘發(fā)腎衰竭

　　夏季暴走，如果大量運動導致身體脫水，容易導致腎衰竭。此外，劇烈運動導致肌肉溶解、過度運動產(chǎn)生酸中毒也可引發(fā)腎衰竭，當然這兩種情況比較少見。

　　暴走會大量出汗，很多暴走人認為出汗越多，運動效果越好。但出汗量大，身體會流失很多水分及電解質(zhì)，如果不及時補水，就會引起身體脫水。運動后身體脫水不僅會給心腦系統(tǒng)帶來負擔，還會直接傷及腎臟。

　　不管是暴走，還是長跑、游泳、打羽毛球等運動，只要超過自身的體能極限，都有引發(fā)腎臟損傷的可能。健身時需及時補水，需要考慮到自己的身體狀況，量力而行，切忌過度。每次鍛煉別追求大量出汗，微微出汗即可。

 　　熱點閱讀:

　　帶你領(lǐng)略走路減肥法的魅力

　　定時起身走動可防久坐危害

　　中飯后要坐晚飯后要走養(yǎng)生