怎樣把練功融入生活中
見縫插針也能練好
武壇素有“三年小成,十年大成開動”的諺語。據說獲小成者,勢正招圓,內壯外強;得大成者,伸手能練拳,開口能明理,落筆能立論。達此境界的成功之路是漫長而艱辛的。然而其中也確有一些妙趣橫生、一箭雙雕的途徑——把練功融入生活之中。武術先賢們曾在這方面留下了很多動人的故事,給后人以有益的啟示。
將陳式太極拳從一族之技始傳外族而使之廣于全球的陳長興(1771-1853)先生,自幼隨父學武,終日不忘練拳。隨時隨地都有練武之法、習拳之要。坐時,則頭頂身直,端正不倚;行時,必以意作圈,默思拳技;就連拿筆放杯也暗含“問勁”。所以他練起拳來,立身中正,動止有威儀。前人有文稱他立于人眾中,雖多人推擠,腳步絲毫不動。近身者如水觸石,不抗自頹。時人因此而稱其為“牌位先生”。
為發(fā)揚八卦掌作出卓越貢獻的程廷華(1849-1900)先生,少壯時從深縣來京,以做眼鏡為業(yè),時人稱為“眼鏡程”。約三十歲時,他拜于董海川門下,每天磨眼鏡片時,總是一腿半蹲支撐,另一腿彎曲,將腳置于支撐腿的膝蓋上,如此左右交替,獨立勞作。外間的人隔桌看他,似坐在凳上一般。這樣工作一天,就象練了一天腿功,為掌握和運用以動制靜、游走不息的八卦掌技法練就耐久的腿功,而成為當時著名的技擊家。
被譽為“千斤王”的王子平(1881-1973)先生,也經歷過這樣的歷程。有文記載他少小時,“早上洗臉先把手伸進洗臉盆里,拿一會兒大頂(鼎)再洗臉。早晚上下炕也是翻上跳下,做蹦跳和輕身術的鍛煉”。這都為他后來精研各家拳技,崛起于武林,成為“南山搏猛虎,深潭驅長蛟”的武術家打下了堅實的根基。
不少武術家為了“外練筋、骨、皮”,還多年堅持睡木板床,即使是寒冬季節(jié)也仍只鋪一張涼席。這類故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿,就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。
就是在社會發(fā)展到現代化的今天,不少習武者也保持了這一良好的傳統,他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節(jié)奏的生活之中。
為了解決手掌立不起來,做不好推掌、亮掌等類動作,可以在坐著看電影、電視和談話時,將兩手掌(手心向下)按放于臀部兩側的坐椅上(手指向后),然后屈肘下壓。在坐、站和行走時,可以把右(左)臂屈至小臂與地面平行,掌指并攏,塌腕成掌心向外,指尖向上;左(右)臂亦屈至小臂與地面平行,再用大臂的內側推擋在右(左)手指腹部,并用左(右)手抓握住右(左)大臂的下段。然后左(右)手回拉,右(左)掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。
為了解決肩關節(jié)柔韌性差,做不好上架、掄臂這類要求手臂向上、向后劃弧動作的問題,不妨在乘坐公共汽車或電車時放棄坐席的安舒,一手抓住車廂上方的扶手;在保持腳步站穩(wěn),以同側肩向前傾壓。以提高肩關節(jié)的柔韌性。
為了解決下肢柔韌性差,腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問題,可以在看書讀報或伏案學習時,把腳放在與腹同高的桌面或平臺上,伸直兩膝進行耗腿(亦寫作“號腿”)練習。耗腿時注意擺正姿式。耗正腿時,支撐腿腳尖對正前方,被耗腿腳尖向正上方,鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側腿時,支撐腿腳尖盡量外展,被耗腿腳尖向正上方,上體沿垂直軸向支撐腿一側擰轉,使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”,不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性,而且能養(yǎng)成正確的踢腿、控腿姿態(tài)。
為了提高平衡穩(wěn)定能力,可以采用單腿支撐的提膝獨立式來穿、脫鞋、襪;為了解決練功時不易集中思想的問題,可以在上床時和剛醒時練一會坐勢或臥勢靜功。入睡前練靜功,有助于排除雜念,輕松地入睡;剛醒時練靜功,又有利于盡快動員機體進入工作狀態(tài)。
總之,只要用心揣摩,舉一反三,生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。
清肺熱,潤燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價: ¥17.8潤肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽,喘促,口燥咽干。
健客價: ¥21潤肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽,喘促,口燥咽干。
健客價: ¥33祛暑除濕,和胃消食。用于暑濕感冒,惡寒發(fā)熱,頭痛,胸悶,惡心嘔吐,不思飲食,腹痛泄瀉。
健客價: ¥14祛暑除濕,和胃消食。傷暑濕,宿食停滯,寒熱頭痛,胸悶惡心,吐瀉腹痛。
健客價: ¥7引陽索膠囊:補腎壯陽,生津。用于陽痿早泄,腰膝酸軟,津污自汗,頭目眩暈等癥。 枸櫞酸西地那非片:適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥779主要用于風濕熱瘀、毒邪阻滯所致的類風濕性關節(jié)炎、腎病綜合征、白塞氏綜合征、麻風反應、自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥20恩替卡韋分散片:本品適用于病毒復制活躍,血清轉氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。 虎駒乙肝膠囊:疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見:脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價: ¥2286本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價: ¥18本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價: ¥4本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價: ¥2.7本品適用于化膿性鏈球菌引起的咽炎及扁桃體炎,敏感菌所致的鼻竇炎、中耳炎、急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作,肺炎支原體或肺炎衣原體所致的肺炎;沙眼衣原體引起的尿道炎和宮頸炎;敏感細菌引起的皮膚軟組織感染。
健客價: ¥8.5具有抗炎及免疫抑制作用。用于治療類風濕性關節(jié)炎。
健客價: ¥27疏肝解郁,清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動性肝炎、對血清谷丙轉氨酶,麝香草酚濁度,黃疸指數均有顯著的降低作用,對乙型肝炎表面抗原轉陰有較好的效果。
健客價: ¥16疏肝解郁、清熱解毒。用于急、慢性肝炎,遷延性肝炎,慢性活動性肝炎,對血清谷丙轉氨酶、麝香草酚濁度、黃疸指數均有顯著的降低作用,對乙型肝炎表面抗原轉陰有較好的效果。
健客價: ¥18治療中心性漿液性脈絡膜視網膜病變,中心性滲出性脈絡膜視網膜病變,玻璃體出血,玻璃體混濁,視網膜中央靜脈阻塞等。
健客價: ¥79祛風解毒、除濕消腫、舒筋通絡。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風濕性關節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯癥,麻風反應,自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥15祛風解毒、除濕消腫、舒筋通絡。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風濕性關節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯癥, 麻風反應,自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥27祛風解毒、除濕消腫、舒筋通絡。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風濕性關節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯癥, 麻風反應,自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥12活血舒筋,通絡止痛。用于頸椎病,骨關節(jié)炎,坐骨神經痛及骨折中后期。
健客價: ¥75.9本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78清熱解毒。用于流行性感冒,流清鼻涕,頭痛咳嗽,周身酸癰,炎癥發(fā)燒等。
健客價: ¥15祛風解毒、除濕消腫、舒筋通絡。有抗炎及抑制細胞免疫和體液免疫等作用。用于風濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風濕性關節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯癥,麻風反應,自身免疫性肝炎等。
健客價: ¥16除濕解毒,收斂生肌。用于濕毒蘊結所致的濕疹,癰、疔、瘡、癤及小面積水、火燙傷。
健客價: ¥18